Otot Utama Terkena
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan Crunch dengan tongkat dan kaki tinggi:
- Berbaring dengan punggung di tanah, regangkan kaki ke atas sampai lutut sejajar dengan pinggul dan jaga agar kaki sedikit ditekuk
- Raih lengan Anda tinggi-tinggi dan ambil tongkat atau halter di tangan Anda
- Kontraksikan rektus abdominis dan obliques secara maksimal
- Dorong dagu ke arah dada dan angkat bahu dan kepala ke arah langit-langit
- Turun perlahan dan kembali ke posisi awal.
- Jatuhkan kepala Anda ke belakang sambil mendorong ke atas
- Dorong tongkat ke depan dan bukan ke atas.
