Daerah leher dan tulang belakang leher adalah salah satu titik paling rentan dari tubuh manusia.Di daerah ini, strategis karena menopang kepala dan memungkinkan kita untuk melakukan gerakan rotasi dan torsi, berbagai kekritisan dapat menumpuk karena alasan yang paling berbeda: trauma, stroke dingin, kesalahan postur, kelebihan otot, gangguan tidur karena penggunaan bantal dan kasur yang salah dan, terakhir namun tidak kalah pentingnya, stres, yang membawa kita untuk menghilangkan semua ketegangan yang terakumulasi sepanjang hari pada saat ini .
Jika Anda menderita nyeri pada tulang belakang leher, rangkaian Yoga mini yang kami usulkan ini untuk Anda. Ulangi setiap pagi segera setelah Anda bangun untuk menghangatkan leher Anda dengan baik, terutama di musim dingin dan lembab, mulailah hari Anda dengan tubuh yang lebih longgar.
di atas matras, dalam posisi Samasthiti, gunung, dan gerakkan kepala Anda dengan lembut, angkat dagu Anda ke atas dan ke bawah. Bahu terbuka, santai, jauh dari telinga. Ulangi tiga kali dan kemudian mulai menggambarkan setengah lingkaran, membawa dagu dari satu bahu ke bahu lainnya melewati dada.Kepala tidak pernah bersandar ke belakang tetapi hanya bergerak maju tiga kali.
Kemudian kembali ke tengah dengan kepala, bawa lengan di atas kepala dan ambil telinga kiri dengan tangan kanan, regangkan seluruh sisi kiri leher dengan baik, buat traksi yang lembut tetapi kuat kemudian kembali dan balikkan tangan, bawa tangan kiri di telinga kanan dan menarik dengan baik semua bagian kepala ini dengan meregangkan leher ke arah bahu kanan, membawa telinga ke arah itu.
Kembali dengan kepala tengah dan lepaskan ikatan kepala dengan memutarnya terlebih dahulu ke kanan ke arah bahu lalu ke kiri.
di belakang leher dan menopang kepala dengan baik, jalinan jari-jari, pergi ke awal matras, bawa kaki kanan ke depan dengan lutut ditekuk, kiri tetap terentang ke belakang dan masuk ke posisi Warrior One, dalam varian ini dengan tangan terjalin di belakang tengkuk untuk mendukungnya.
Jaga siku Anda terbuka lebar dan pandangan Anda ke atas. Tetap lima napas dan kemudian beralih sisi. Bawa kaki kiri Anda ke depan dan buka kaki kanan Anda lebar di belakang Anda menjaganya tetap lurus, siku terbuka dan tangan dengan kuat menopang bagian belakang leher Anda Di kedua sisi, tinggal selama lima napas.
kanan untuk mengendurkan vertebra serviks. Setelah lima napas, turunkan kaki kanan Anda dan angkat kiri dan di sini juga, arahkan pandangan Anda ke bawah ketiak kiri, regangkan leher dan tulang belakang leher Anda dengan baik dan tahan selama lima napas lagi.Letakkan telapak tangan Anda di tanah dan berjalan ke depan lagi dengan kaki Anda kembali ke kepala matras. Batang tubuh ditekuk ke depan dan kepala jatuh di lengan. Coba pegang siku yang berlawanan dan berdiri di sini dengan leher lembut, rasakan beban kepala jatuh ke posisi gajah.
Tahan lima napas panjang dan dalam dengan kaki Anda lembut dan dada dekat dengan paha Anda dan kemudian berlutut untuk memasuki posisi bayi dan rileks di akhir urutan. Bokong bertumpu pada tumit, batang tubuh turun ke depan dan dahi bertumpu di tanah. Tarik tangan Anda ke depan dengan telapak tangan dekat ke tanah dan tetap di sini benar-benar ditinggalkan di tanah
. Asana ini, yang bekerja pada kekuatan kaki dan perut, memungkinkan Anda untuk melatih pembukaan dada, bahu, dan ekstensi leher untuk melakukan posisi dengan aman jika Anda menderita masalah serviks.
Posisi anjing terbalik dengan kaki diangkat secara bergantian, memungkinkan Anda untuk melatih relaksasi kedua sisi tubuh, mengendurkan leher dengan memutarnya terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah lain, sementara posisi gajah dengan kepala sepenuhnya ditinggalkan di lengan memungkinkan vertebra serviks untuk menjauhkan diri dan rileks sepenuhnya karena gaya gravitasi, untuk sementara membebaskan diri dari beban kepala yang harus ditopang sepanjang hari.
Posisi ini dengan kepala terbalik, memungkinkan sirkulasi darah yang lebih besar ke otak dan membawa ketenangan dan kejernihan pikiran.
