Otot Utama Terkena
- Otot perut
- Kaki
Kesulitan Latihan
Sulit
Melakukan hold-and-take dengan fitball:
- Berbaring tengkurap dan pegang fitball di antara kedua kaki Anda
- Peras fitball di antara kedua kaki Anda, regangkan kaki Anda dan jatuhkan ke lantai tanpa menyentuh saat lengan Anda yang terentang dibawa ke atas
- Lakukan up crunch, angkat kaki dan tangan Anda, ambil bola fitball di tangan Anda
- Bawa bola fitball ke belakang kepala Anda dan regangkan kaki dan tangan Anda tanpa pernah menyentuh tanah
- Lakukan crunch lagi, angkat kaki dan tangan Anda, ambil bola fitball di antara kaki Anda
- Pegang bola fitball di antara kaki Anda dan regangkan lengan dan kaki Anda
- Sentuh lantai dengan fitball
- Angkat bahu Anda sedikit selama fase krisis.
