Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- bahu
- Lengan
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan squat sumo depan dengan overhead barbell press:
- Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu dan berguling
- Letakkan barbel bar di depan bahu Anda, jaga punggung tetap lurus dan telapak tangan menghadap ke depan, tekuk lutut dan turunkan bokong ke lantai
- Kendalikan penurunan dan, perlahan-lahan, pertahankan palang, bangkit dengan tubuh dengan mengangkat palang di atas kepala dan rentangkan lengan ke atas; tahan posisi selama beberapa detik dan perlahan turunkan palang ke posisi awal.
- Bawa lutut melewati jari kaki
- Lengkungkan punggung Anda
- Gerakkan bilah selama perpanjangan lengan ke atas
- Asumsikan posisi dengan kaki lurus, tidak diputar.
