Diedit oleh Dr. Dario Mirra
pengantar
Di gym sangat umum untuk melihat "pelatihan" otot paha luar di mesin multi pinggul atau abductor, karena "instruktur" yakin bahwa jika otot adduktor terletak di bagian dalam paha, maka penculik harus selalu di bagian dalam paha. "eksternal!
Bagaimana jika ini tidak terjadi?
Ilmu urai
Jika kita melihat tabel anatomi mana pun, komposisi otot sisi luar paha segera menarik perhatian, seperti pada gambar di samping.
Kami juga mencantumkan otot:
- Otot tensor fascia lata.
- Traktus ileus tibialis.
- otot Sartorius.
- Otot rektus femur.
- Otot Vastus Lateralis.
- Otot Vastus Medialis.
- Tendon quadriceps.
- Tendon traktus ilio-tibialis.
- Otot gluteus maximus.
- Otot hamstring.
Jadi kami perhatikan bahwa terletak di sisi luar paha kami memiliki kira-kira tiga area utama, yang mereka rujuk pada prinsipnya:
- Otot hamstring bisep, posterior.
- Ilio-tibial band, di tengah.
- Kuadriseps eksternal (lateral) yang luas, di anterior.
Jadi di mana otot paha luar yang kita latih sebagai penculik?
Fisiologi penculikan ekstremitas bawah
Beberapa mungkin kecewa tetapi otot-otot penculik ekstremitas bawah semuanya terletak di daerah pinggul.
Kita dapat membaginya menjadi dua kelompok fungsional:
- Kelompok pertama. Termasuk dalam kelompok ini semua otot anterior di bidang frontal yang melewati pusat pinggul: berkas anterior gluteus medius, tensor fascia lata dan hampir semua gluteus maximus Otot-otot ini bersama-sama menentukan gerakan abduksi-fleksi-rotasi internal .
- Kelompok kedua. Kelompok ini termasuk berkas posterior medius dan gluteus maximus dan berkas abduktor gluteus maximus, semuanya terletak di posterior bidang frontal. Otot-otot ini menciptakan "rotasi abduksi-ekstensi-eksternal.
Perlu dicatat bahwa untuk memiliki "penculikan murni, tanpa komponen tambahan apa pun, perlu bahwa otot-otot ini (milik kedua kelompok) bekerja dalam kontraksi antagonis-sinergis yang seimbang.
Mengapa melatih otot-otot penculik?
Mengesampingkan motif estetis kerbau, otot pinggul ini sangat penting untuk stabilitas panggul, dan sebagai pembantu gerakan paha, dan sebagai pelatihan pencegahan untuk nyeri pinggul dan lutut. anggota tubuh membutuhkan stabilitas besar dan kebebasan bergerak untuk tetap sehat, sebenarnya untuk Sharmann ada korelasi 100% antara kelemahan gluteus dan nyeri lutut, penulis yang sama juga menekankan bahwa jika otot memiliki jenis kebencian apa pun bukan karena trauma, kesalahan ditemukan pada kelemahan otot agonis.
Kesimpulan
Dapat disimpulkan bahwa penekanan pada mobilitas dan stabilitas pinggul adalah penting baik dalam konteks rehabilitasi, rehabilitasi dan pencegahan atlet yang pernah atau mengeluh sakit pada pinggul dan lutut, atau yang menderita kontraktur atau ketegangan pinggul yang terus menerus. hamstring, baik untuk latihan atletik bagi atlet yang membutuhkan perubahan arah secara terus menerus (Rugby, Tennis, dll)
Penekanan harus ditempatkan pada otot-otot ini juga untuk latihan Inti yang benar, karena untuk melatih area tengah tubuh aksen ditempatkan pada struktur tulang tempat otot-otot ini dimasukkan, oleh karena itu panggul, tulang belakang lumbar dan pinggul, untuk yang Anda tidak dapat memiliki Inti yang kuat jika pinggul dan otot-otot yang dimasukkan ke dalamnya lemah.
Adapun faktor estetika murni, di sisi lain, saya akan melupakan pelatihan otot-otot ini dan akan lebih memperhatikan pelatihan ekstremitas bawah, dengan latihan dan metode yang benar-benar valid untuk membangun kekuatan dan hipertrofi pada paha klien saya di ruang peralatan.
Bibliografi
- Kapandji I.A.: Fisiologi Sendi. Anggota tubuh bagian bawah. Editor Monduzzi 2007.
- Mezzoggiorno V.: Teks dan Atlas Anatomi Manusia. Editor Piccin 1999.
- Tixa S.: Atlas Palpatory Anatomy of the Lower Limb Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J.: Anatomi Olahraga. kaus kaki Mariucci 2003.
