Pelatihan Aerobik dalam Binaraga: Menambah atau Mengurangi Massa Otot?

itu sering mengasumsikan konotasi yang agak keliru. Jika di satu sisi dianggap sebagai "aktivitas yang diperlukan untuk tujuan melangsingkan - memotong, dalam binaraga atau binaraga - di sisi lain, banyak yang mencoba menghindarinya karena dianggap merusak peningkatan massa otot (hipertrofi). Kedua pertimbangan itu, jika didekontekstualisasikan, mereka sama sekali kehilangan maknanya.

Shutterstock

Tujuan artikel ini adalah untuk mengklarifikasi korelasi, memang, komplementaritas aktivitas aerobik dan anaerobik. Oleh karena itu tidak dikatakan bahwa latihan intensitas sedang dan berkepanjangan harus digunakan secara eksklusif untuk mengurangi persentase lemak atau bahwa itu harus benar-benar dihindari selama fase pertumbuhan otot. Mari kita lihat lebih baik bagaimana aktivitas aerobik dapat memberikan manfaat bagi binaraga. berbeda dari kebiasaan yang.

dan isometrik, asam laktat anaerobik dan asam laktat anaerobik, terkonsentrasi pada ekspresi kekuatan pada 70/80% dari maksimum

Melakukan latihan multi-sendi yang mendasar, tetapi juga isolasi - mencoba mengisi celah dalam proporsi atau dalam ekspresi rantai kinetik

Diet agak tinggi kalori, tanpa mengabaikan jumlah karbohidrat tetapi bahkan protein.

, yang merupakan otot (tidak sadar) yang paling penting di seluruh tubuh. Inilah aktivitas aerobik, metode utama pelatihan kardiovaskular, juga dapat menjadi bantuan yang valid untuk mencari hipertrofi; menurut beberapa, bahkan dapat secara signifikan meningkatkan kinerja dan hasil.

Namun perlu untuk menentukan bahwa setiap sudut pandang yang tidak didukung oleh penelitian ilmiah yang tepat harus "dianggap dengan sebutir garam". Biar saya perjelas, tujuan artikel ini bukan untuk menciptakan harapan yang tidak berdasar, atau untuk menekankan sistem yang, pada kenyataannya, jauh dari "obat ajaib." Namun, ini tidak berarti bahwa itu tidak berguna. pelatihan juga memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat mengatasi beberapa kelemahan dari binaraga atau latihan beban lainnya.

Contoh efek yang tidak diinginkan dari pelatihan binaragawan adalah: pembentukan varises, kecenderungan hernia dari berbagai jenis, dll, semua karena kecenderungan untuk bekerja dalam manuver Valsava. Ini sangat meningkatkan tekanan intra-abdominal dan darah. Juga, jika ini benar, bahwa latihan anaerobik meningkatkan ketebalan dinding jantung sebagai respons adaptasi, tidak sama benarnya bahwa dengan meningkatkan dinding secara maksimal, dan meminimalkan ruang, efisiensi anaerobik meningkat. frekuensinya sendiri untuk memompa lebih banyak darah, membuat dirinya mengalami stres yang cukup besar dalam jangka panjang.Latihan aerobik meningkatkan pernapasan - itu juga mengajarkan bernapas selama latihan - mengoptimalkan sirkulasi dan menciptakan peningkatan kapasitas pemompaan jantung; oleh karena itu ia melawan dalam cara yang menentukan efek negatif yang telah kita bicarakan.

Mari kita mulai dari konsep sederhana: seperti otot lainnya, bahkan jantung, yang dilatih, berubah dengan beradaptasi dengan rangsangan. Di antara variasi fisiologis yang disebabkan oleh pelatihan daya tahan aerobik, kardiovaskular dasar dan pernapasan, adalah sebagai berikut:

meningkat berkurang Efisiensi jantung Detak jantung saat istirahat dan dalam pelatihan Kapasitas, daya tahan, dan ambang anaerobik - dengan latihan khusus Frekuensi napas Efisiensi pernapasan Tekanan darah Kapilarisasi otot Gula darah, trigliserida, kolesterol LDL Mioglobin, mitokondria dan enzim dalam serat otot Ketika dikombinasikan dengan diet, penurunan berat badan Cadangan energi otot dari glikogen dan lipid Risiko penyakit metabolik dan kejadian kardiovaskular terkait Kemampuan untuk menghilangkan asam laktat dari otot