Sakit punggung atau sakit pinggang sangat umum dan ada berbagai metode untuk mengalahkannya, juga tergantung pada asal rasa sakitnya.
Jika Anda tidak mengalami masalah tertentu, yang memerlukan perawatan medis khusus, latihan fisik sangat membantu menenangkan rasa tidak enak ini.Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, disiplin ilmu yang paling cocok adalah yang menggabungkan latihan tubuh dan dagu, seperti yoga. , tai chi dan qi gong.
atau duduk selama berjam-jam berturut-turut, mengambil posisi yang salah di depan komputer, memegang tas berat, memakai sepatu yang salah, dan tiba-tiba mengangkat benda berat.
Selain rasa sakit itu sendiri, dampak terhadap kualitas hidup penderitanya bisa sangat dalam, apalagi jika menjadi kronis, dapat membatasi kemampuan untuk bekerja, bergerak, berinteraksi sosial dan menjalani hidup yang kaya dan memuaskan.
Untuk mencegah, atau meringankan jika sudah ada, rasa sakit di setiap area punggung, dari tengkuk hingga area sakrum, melewati tulang belakang, gerakan sehari-hari sangat penting.Pilihan aktivitas fisik bersifat subjektif dan bervariasi. jalan kaki, bersepeda, berenang.
Untuk menghindari sakit punggung, penting juga untuk menjaga postur tubuh yang benar saat duduk.
Untuk ini, Anda juga bisa melakukan beberapa latihan Pilates.
.
Secara khusus, yang paling cocok adalah Yoga; Tai Chi, yang mencakup latihan fisik halus dan peregangan untuk dilakukan di jalur konsentrasi; dan Qi Qong, terapi meditasi Tiongkok yang berfokus pada kesadaran akan tubuh seseorang selama gerakan yang lambat dan berulang.
“Nyeri punggung adalah masalah kesehatan serius yang jauh melampaui tubuh dan sering berkontribusi pada tekanan emosional, depresi dan kecemasan, serta masalah tidur. - komentar JuYoung Park, salah satu peneliti yang melakukan penelitian - Apa yang kami temukan adalah bahwa disiplin jenis ini membantu mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah, mengurangi kecacatan yang berhubungan dengan rasa sakit, dan meningkatkan keterampilan fungsional. Selain itu, pada tingkat psikologis, orang yang menderita sakit kronis sering juga mengalami kesedihan, kecemasan, ketakutan dan depresi, dan memiliki pengalaman gerakan tubuh-pikiran dapat membantu mereka mengatasi kondisi mental negatif ini ».
, memperkuat batang tubuh, kondisi mendasar untuk punggung yang sehat.
Tidak kalah pentingnya adalah kelenturan tulang belakang, yang juga dapat ditingkatkan dalam hal ini dengan mempraktikkan disiplin oriental secara konsisten.
Pemula disarankan untuk memulai secara perlahan, melakukan pose yoga dasar, dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
Kiat yang sama berlaku jika Anda memutuskan untuk berlatih tai chi.
Jenis Yoga lain yang melatih otot berbeda adalah Sup Yoga atau Hot Yoga.
Sambil menunggu kemungkinan pembukaan kembali pusat kebugaran dan kolam renang pada musim semi 2021, latihan ini juga berguna.
Latihan 1
- Dari posisi terlentang, tekuk kaki Anda, letakkan kaki Anda selebar pinggul dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, dengan telapak tangan di tanah.
- Angkat telapak kaki Anda dan saat Anda menarik napas, angkat tulang belakang secara perlahan, sampai punggung Anda benar-benar tegak dan tegak lurus dengan tanah.
- Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi urutan gerakan selama 5 atau 6 kali.
Latihan ini meredakan ketegangan di punggung di tengkuk dan bahu, selain itu juga meregangkan otot-otot dada, memperkuat otot-otot punggung bawah dan otot-otot dasar panggul.
Latihan 2
- Berbaringlah dengan posisi merangkak, dengan lengan lurus dan sejajar dengan bahu dan lutut tegak lurus dengan pinggul.
- Pastikan beratnya merata di seluruh telapak tangan.
- Saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan punggung dan tekuk kepala ke arah pusat gravitasi, sehingga dapat melihat pusar.
- Tarik napas dan ulangi gerakan sebaliknya, regangkan punggung Anda sebanyak mungkin tetapi hindari melengkungkannya.
- Lihat ke atas secara bersamaan.
- Ulangi urutan gerakan selama 5 atau 6 kali.
Latihan ini meningkatkan mobilitas tulang belakang dan meredakan ketegangan. Ini juga merangsang suplai darah ke otot-otot punggung.
Latihan 3
- Dimulai dengan kaki dan tangan di tanah dan lengan dan kaki direntangkan (posisi anjing), gerakkan kaki Anda ke arah tangan Anda sebanyak mungkin.
- Pada tahap ini tubuh bagian atas harus ditekuk ke depan, sementara kepala rileks ke bawah.
- Silangkan tangan Anda di belakang punggung dan luruskan dengan kepala dimiringkan ke depan.
- Jika Anda lebih nyaman, Anda bisa sedikit melenturkan kaki.
- Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Latihan ini meregangkan seluruh punggung dan meredakan ketegangan di area bahu.
Latihan melengkungkan punggung juga membantu.
Latihan-latihan ini juga dapat membantu untuk linu panggul pada kehamilan.
Latihan menekuk dagu untuk nyeri leher juga membantu.
