. Cobalah untuk menjaga siku Anda selebar bahu dan dengan lembut tekan bagian tengah tengkuk ke matras agar tidak membuat leher Anda tegang. Jari-jari kaki naik dengan baik ke atas, jempol kaki menyatu, dagu mendorong ke arah dada.Leher dan kepala tetap tidak bergerak selama Anda menahan posisi, perut aktif. Ambil lima napas panjang dan dalam.
dan kemudian gerakkan kaki Anda ke arah bagian bawah matras. Pergelangan tangan sejajar dengan siku, dada menekan dagu dan bahu terbuka. Tetap lima napas di jembatan dan kemudian perlahan kembali dengan kaki ditekuk dan naik ke posisi lilin. Sekarang buka gulungan tulang belakang Anda di sepanjang matras dan bawa kaki Anda lurus kembali ke tanah, istirahatkan seluruh tulang belakang Anda dengan kuat di tanah.. Bawa tangan Anda di bawah bokong, dengan lengan terentang, tekuk siku, buka dada dan turunkan kepala ke tanah. Anda dapat menjaga tangan Anda di tempatnya atau membawanya di depan Anda di paha Anda dan tetap di sini selama lima napas. Kemudian kendurkan posisi, regangkan tangan dan kaki Anda.
, sehingga memfasilitasi sirkulasi pada tingkat ini. Dianjurkan untuk mempraktikkannya jika Anda menderita masalah peredaran darah.
Urutan ini meningkatkan efisiensi sistem kekebalan dengan meningkatkan sirkulasi darah di timus, merangsang kelenjar tiroid dan kelenjar paratiroid.Sistem endokrin, peredaran darah, pencernaan, reproduksi dan saraf menerima manfaat besar dari latihan ini.
Posisi terbalik menenangkan pikiran, mengurangi stres dan rasa iritasi dan meningkatkan tidur. Kelompok asana ini tidak dianjurkan untuk wanita selama siklus menstruasi atau bagi mereka yang menderita masalah dengan tulang belakang leher. Kita hanya harus mendapatkan semua di atas matras!
Pelatihan ini dilakukan bekerjasama dengan Yogaesensial
