Yoga juga merupakan sekutu yang berharga untuk memfasilitasi aktivitas pencernaan.Berkat pekerjaan yang dilakukan dengan asana spesifik yang kuat, terutama tikungan, organ-organ internal di daerah perut dimurnikan dan asimilasi makanan difasilitasi. Latihan yang kami usulkan dalam video ini menggabungkan posisi berdiri dan duduk yang bergantian merangsang dan mengendurkan daerah perut, untuk meningkatkan sirkulasi aliran darah, merangsang sistem pencernaan.
Cobalah untuk menahan setiap posisi selama beberapa menit, bekerja dalam-dalam dengan napas, ini akan bermanfaat bagi tubuh fisik dan tubuh energi. Membebaskan pikiran dan merilekskan tubuh membuat latihan lebih efektif dan bekerja pada aktivitas metabolisme.Pada akhir latihan ini tubuh akan penuh vitalitas dan energi!
ke lantai tekan perut ke paha, jika Anda perlu melenturkan kaki Anda, istirahatkan telapak tangan di tanah dan tetap dalam posisi dengan bernapas dalam-dalam. Jika Anda sangat fleksibel, Anda dapat berjalan dengan telapak tangan di atas kaki dan meregangkan lengan.
Tetap membungkuk ke depan dan masuk ke Padangusthasana, rentangkan kaki Anda dan pegang jempol kaki Anda dengan ibu jari telunjuk tengah, atau bawa tangan Anda ke pergelangan kaki atau tulang kering. Tarik napas angkat batang tubuh dan bawa punggung sejajar dengan lantai, buang napas dan tekuk batang tubuh ke arah kaki, kepala mengarah ke tulang kering, perut menempel di paha.
Jika Anda tidak fleksibel Anda dapat menjaga kaki Anda ditekuk dalam varian yang paling sederhana. Tetap di sini selama lima napas dan kemudian lakukan putaran tubuh pertama yang bermanfaat, letakkan telapak tangan kanan Anda di belakang kaki kiri Anda dan regangkan lengan kiri Anda ke atas. Tetap selama lima napas dan kemudian balikkan putaran, bawa tangan kiri Anda ke belakang. dari kaki kanan dan angkat lengan kiri, lihat ke atas, pertahankan pernapasan selalu aktif dan tingkatkan putaran sebanyak yang Anda bisa.
aktif dengan baik dan pertahankan jari-jari kaki menghadap ke dalam, bawa kedua telapak tangan ke tanah di depan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan masukkan putaran pertama, tekan telapak tangan kanan ke tanah dan angkat lengan kiri ke atas, pandangan tangan yang terangkat mengikuti . Tetap lima napas dalam-dalam dan kemudian balikkan tangan pendukung: bawa tangan kiri ke tanah dan angkat lengan kanan ke atas, lakukan gerakan memutar dari sisi tubuh yang lain.
Tampilan selalu di tangan ke langit, ini membantu Anda meningkatkan torsi payudara. Tetap selama lima napas dan kemudian kembali dengan kedua tangan dan badan ke bawah dan berjalan dengan tangan ke arah kaki kiri Anda. Pegang bagian luar kaki, pergelangan kaki, atau tulang kering dengan tangan kanan, angkat lengan kiri ke langit dan lihat ke atas. Jika Anda dapat membawa seluruh lengan bawah ke lantai, untuk meningkatkan putaran, bawa lengan kiri ke belakang dan pegang paha bagian dalam kanan. Selalu pilih varian yang paling cocok untuk Anda di setiap posisi. Tetap selama setidaknya lima napas dan kemudian ulangi semuanya di sisi lain.
Dengan tangan kanan pegang pergelangan kaki, tulang kering atau bagian luar kaki kiri, regangkan lengan kiri ke atas dan lihat ke atas, jika Anda mau, bawa siku kanan ke tanah, rentangkan lengan kiri ke belakang dan jika Anda bisa, ambil bagian dalam paha kanan Anda. Di sini juga, tinggal selama lima napas. Sekarang bawa tangan Anda ke pinggul dan angkat tubuh Anda ke atas.
kanan ke sembilan puluh derajat, turunkan panggul setinggi lutut, masuk ke posisi Warrior 2, jalin telapak tangan di belakang leher dengan menjaga siku tetap lebar, tarik napas dan hembuskan fleksi ke samping membawa siku kanan ke arah lutut kanan.
Bawa batang tubuh kembali ke atas dan, untuk beberapa saat, ulangi gerakan naik dan turun, rasakan dengan baik kerja pada otot perut lateral yang diaktifkan. Rentangkan kaki kanan, tekuk lutut kiri dan ulangi semua yang ada di sisi lain, pertahankan tangan Anda menggenggam di belakang leher dan melenturkan batang tubuh ke lateral, membawa siku kiri ke arah paha kiri dan kemudian kembali dengan batang tubuh ke atas.Ulangi tiga kali mengaktifkan otot-otot lateral dan merangsang organ internal dan kelenjar endokrin yang terdapat di rongga perut.
. Dengan menarik dan menghembuskan napas, buka bahu kiri lebar-lebar dan tingkatkan putaran, lalu angkat badan secara perlahan dan bawa tubuh kembali ke posisi tengah..
Bawa tubuh Anda ke posisi segitiga, dorong tangan Anda ke tanah dan jaga agar kaki Anda selebar pinggul Anda, tahan beberapa napas sebelum memasuki putaran. Lepaskan tangan kiri Anda dari matras, pegang pergelangan kaki kanan dan jaga telapak tangan kanan di lantai, tarik napas dalam-dalam, tahan beberapa napas, lalu kembali dengan kedua telapak tangan ke lantai.
Sekarang lepaskan tangan kiri Anda dan bawa untuk meraih pergelangan kaki kanan, kaki lurus, pandangan naik saat Anda memasuki putaran, jika sulit bagi Anda untuk menjaga kaki tetap lurus, tekuk dengan lembut karena tujuan latihan adalah merasakan putaran perut dengan baik. Setelah beberapa napas, regangkan kembali anjing yang terbalik dan duduk di atas matras
perut dan organ dalam selama Anda bisa, dalam asana sederhana namun bermanfaat yang membebaskan Anda dari gas usus, bekerja pada lemak perut dan meningkatkan pencernaan.
