Salah satu fitur yang membuat Yoga begitu populer adalah kemampuan untuk berlatih di mana saja: di gym, di rumah, di halaman rumput, di pantai, atau di mana pun Anda mau.
Biasanya Anda memilih untuk bersandar di permukaan yang kokoh, tetapi bagi mereka yang ingin mencoba varian lanjutan, ada juga Sup yoga, atau yoga untuk dipraktikkan di dalam air, di Paddle Board.
Versi ini menggabungkan yoga dan kebugaran dan sangat cocok jika Anda mencari cara orisinal tetapi sangat efektif untuk tetap bugar di musim panas, karena selain bersantai, keseimbangan di papan menyiratkan penggunaan dan oleh karena itu melatih otot tubuh yang berbeda. .
Jenis yoga lain yang menjanjikan beberapa manfaat adalah yoga panas.
Tahukah Anda bahwa Anda dapat menyinkronkan kelas yoga dengan fase bulan?
Berikut beberapa posisi yang bisa dilakukan saat melakukan balancing di Paddle Baard.
di bawah bahu dan lutut pada jarak pinggul. Rentangkan jari-jari Anda dan berikan tekanan yang sama pada ujung serta pangkal tangan.- Mulailah dengan menempatkan satu kaki ke depan, kaki yang berlawanan dijulurkan ke belakang dan lutut depan ditekuk 90 derajat. Untuk pemula lebih baik menempatkan setidaknya satu tangan, tetapi juga keduanya, di papan setinggi kaki depan, untuk menstabilkan sampai Anda menjadi lebih percaya diri. Jari-jari kaki belakang harus diputar ke samping untuk menstabilkan tubuh.
- Angkat dada Anda dan regangkan tulang belakang Anda saat Anda meregangkan tubuh ke arah langit.
- Tahan posisi setidaknya selama lima napas, lalu kembali istirahat dan ulangi.
- Lakukan split dengan menjaga pinggul tetap tegak lurus ke depan papan, untuk mendukung peregangan punggung yang seimbang dan seragam.
- Pertahankan posisi antara 5 dan 10 napas dan ulangi dengan membalikkan posisi kaki.
- Berlututlah di papan, dengan punggung lurus, luruskan lutut, tulang kering, dan jari kaki ke dalam papan.
- Libatkan inti Anda dan gerakkan pinggul Anda sedikit ke depan.
- Lengkungkan punggung Anda dan letakkan tangan Anda di pergelangan kaki.
- Pertahankan posisi selama antara 5 dan 10 napas dan kembali ke posisi awal.
Mengangkat kaki juga bagus untuk inti.
sebaliknya, ia harus miring ke bawah.
- Mulailah dengan posisi busur atau roda, lalu turunkan ke siku Anda, sampai lengan bawah Anda berada di papan dan telapak tangan Anda menyatu.
- Untuk mengurangi tekanan, angkat tumit Anda untuk memiringkan tulang ekor ke bawah dan menciptakan ruang di punggung bawah Anda.
- Ambil beberapa napas, lalu putar telapak tangan menghadap ke bawah satu per satu dan kembali ke posisi awal.
---ena-screening-o-pannello-ena.jpg){kind=spacer}
.jpg)
