Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Latihan ini memungkinkan Anda untuk membakar banyak kalori dan menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Dalam video berikut beberapa latihan kekuatan akan diusulkan, oleh karena itu dengan energi tinggi, oleh karena itu mereka terutama direkomendasikan untuk subjek yang terlatih. Lakukan pemanasan selama beberapa menit. Memulai dan menutup sesi latihan dengan beberapa menit peregangan.Dianjurkan untuk melakukan 3 putaran setiap hari.
CATATAN:
- Tingkat 3
- Peralatan: mat
- 9 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3 putaran setiap hari
- TUBUH PENUH ATAS DAN BAWAH
- JUMPING JACK DIMODIFIKASI
- LOMPAT BINTANG
- LOMPAT DENGAN 1 KAKI - ATAS DAN BAWAH
- FRONT JUMP + POWER JUMP
- DOUBLE SINK DI ALTERNATIF LOMPAT
- LOMPAT DARI KANGAROO
- CRUNCH TWIST MENGANGKAT KAKI MEMBUKA DAN MENUTUP KAKI VERTIKAL
