Mungkin juga karena alasan ini, sebagian besar latihan untuk dada didasarkan pada "ekspresi kekuatan tinggi yang, seperti yang kita ketahui, - secara absolut, tetapi tidak relatif terhadap berat badan - lebih besar pada pria daripada wanita (dewasa) . .
Tetapi seberapa besar pengaruh gaya terhadap konformasi dada? Dan sebaliknya, sejauh mana ukuran dada mampu menentukan kapasitas kekuatan? Jadi, apakah semua latihan dada sama? Jika tidak, mengapa? Apakah mungkin untuk merangsang dada secara sektoral, membuatnya tumbuh lebih di atas, di tengah atau di bawah?
Untuk mempelajari lebih lanjut: 4 latihan untuk memperkuat tubuh bagian atas atau pectoralis mayor, otot superfisial besar - tepat di bawah payudara - yang membentuk masing-masing dari dua sisi simetris dada (dibagi pada sumbu sagital atau longitudinal) Catatan: sebenarnya, di situs anatomi ini, tetapi pada loggia bawah - lebih dalam - pectoralis minor atau membantu menentukan ketebalan dada pectoralis minor - bahkan jika dalam persentase yang agak rendah.
Otot pectoralis mayor adalah otot berbentuk kipas. Ini berasal dari anterior klavikula (sternal setengah), dari sternum anterior, dari tulang rawan rusuk keenam atau ketujuh, dari tulang rawan semua tulang rusuk sejati - sering dengan pengecualian yang pertama atau ketujuh - dan dari aponeurosis tulang rusuk. otot perut luar.
Dari asal yang luas ini, serabut-serabut menyatu menuju insersi.Serat-serat yang muncul dari klavikula berjalan miring ke bawah dan ke luar (bagian klavikula m.pectoralis mayor), dan biasanya dipisahkan dari yang lain oleh suatu ruang kecil. Bagian bawah tulang dada dan tulang rawan tulang rusuk sejati (bagian perut m. pektoralis mayor) berjalan ke atas dan ke luar. Serabut sentral (bagian sterno-kostal dari pektoralis mayor) berjalan secara horizontal. Ketiga bagian tersebut berakhir pada sebuah tendon datar, dengan lebar sekitar 5 cm, yang berinsersi ke dalam sulkus intertuberkulosis humerus.
Catatan: ada beberapa variasi morfologi yang mempengaruhi pektoralis mayor. Yang paling umum adalah ekstensi perlekatan yang lebih besar atau lebih kecil ke tulang rusuk dan tulang dada, dimensi variabel dari bagian perut atau bahkan tidak adanya, ekstensi lebih besar atau lebih kecil dari pemisahan antara bagian tengah dan klavikula, fusi bagian klavikula dengan deltoid anterior. dan decussation bagian depan sternum.
Fungsi motorik dada
Fungsi motorik dada terutama didedikasikan untuk gerakan bahu, lebih tepatnya: fleksi (gerakan dari atas ke bawah, ke depan), adduksi (gerakan dari sisi ke depan) dan rotasi internal humerus (seperti pada gulat lengan) .
- Bagian klavikula dekat dengan otot deltoid dan berkontribusi pada fleksi (hingga posisi horizontal), adduksi pada bidang transversal dan rotasi internal humerus
- Bagian sterno-kostal dan perut adalah antagonis bagian klavikula dan berkontribusi pada gerakan ke bawah dan ke depan dari lengan dan rotasi ke dalam, jika disertai dengan adduksi.Serat sternum juga dapat berkontribusi pada ekstensi, tetapi tidak melampaui posisi anatomis.
Aktivasi maksimum otot ini terjadi pada bidang transversal melalui gerakan menekan / distensi (tekan). Baik latihan "isolasi" multi-sendi dan satu-sendi berkontribusi pada pertumbuhan hipertrofik pektoralis mayor, yang bagaimanapun terjadi secara "total". hanya dengan kehadiran keduanya secara bersamaan.
Dada dapat dilatih dengan berbagai sudut antara humerus dan tulang dada, dan antara humerus dan tulang selangka. Latihan yang mencakup adduksi horizontal dan ekstensi siku, seperti bench press dengan barbel atau dumbel atau kabel, peck deck, mesin pektoral, dll. menginduksi "aktivasi tinggi daerah sterno-kosta. Untuk merangsang bagian perut, gerakan yang sama dilakukan diperlukan, dengan kecenderungan ke bawah yang lebih besar; ucapan serupa harus dilakukan untuk bagian klavikula, yang membutuhkan "kemiringan ke atas".
