Latihan Seks: Latihan untuk Meningkatkan Kehidupan Seks

, untuk tubuh secara umum dan pikiran, tetapi juga untuk kehidupan seksual, terlebih lagi jika Anda berlatih latihan seks, itu adalah "aktivitas yang ditargetkan. Untuk beberapa alasan. Pertama-tama karena merangsang dan mengencangkan bagian-bagian yang terlibat di dalamnya. hubungan, membuatnya lebih intens dan memuaskan, seperti dasar panggul. Kedua karena meningkatkan kesadaran tubuh, meningkatkan persepsi dan sensasi di semua tingkatan. Selain itu, meningkatkan harga diri dan cinta diri, perasaan yang hanya dapat mencerminkan positif pada kehidupan seks Terakhir, jangan lupa bahwa untuk merasa terangsang, tubuh mengaktifkan fungsi yang serupa dengan yang diaktifkan selama latihan. Ini berarti bahwa saat Anda berkeringat di tempat tidur, tubuh Anda meningkatkan detak jantung, tekanan darah, sirkulasi, laju pernapasan, dan otot, seperti saat berolahraga di gym. Inilah sebabnya mengapa melakukan latihan tertentu juga baik untuk kehidupan intim.

per menit untuk pria dan 3,1 kalori per menit untuk wanita. Jadi, ini tentu bukan cara untuk kehilangan banyak kalori. Sebagai gambaran, penelitian yang sama menunjukkan bahwa 30 menit di treadmill menghabiskan lebih banyak: 276 kalori untuk pria dan 213 untuk wanita.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus aktif secara fisik dan makan makanan yang terkontrol sehingga Anda membakar lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Antara lain, seperti yang disebutkan, pelatihan juga memiliki implikasi positif pada kehidupan seksual. Bergerak, oleh karena itu, Anda mendapatkan lebih banyak manfaat. Untuk melakukan hubungan seks yang lebih memuaskan, sangat berguna untuk melatih, khususnya, beberapa otot, seperti otot panggul, terutama pada wanita setelah melahirkan.

selama 20 detik.

Jembatan untuk bokong selama 15 pengulangan.

Lompat jongkok selama 10-15 repetisi.

10 Kegel dengan penahanan 5-10 detik.

Push-up selama 10-15 repetisi.

Berikut ini adalah latihan seks yang sangat efektif, terdiri dari serangkaian latihan yang membantu melatih otot-otot yang membantu membuat seks lebih baik. Mereka cocok untuk pria dan wanita. Yang ideal adalah melakukannya setidaknya tiga kali seminggu secara berurutan, selama 20-30 menit.Atau, lakukan sirkuit tiga kali.

inti sangat penting untuk aktivitas seksual yang memuaskan. Untuk alasan ini, papan tidak boleh dilewatkan dalam latihan seks, yang membantu memperkuat inti dan membangun otot-otot di sekitar perut, punggung dan panggul, yang dapat membuat perbedaan di tempat tidur.

Eksekusi

• Berbaring di tanah dalam posisi tengkurap.
• Tekuk siku Anda 90 derajat dan sejajarkan tegak lurus dengan bahu Anda.
• Angkat tubuh dari tanah, mengingat pada posisi tinggi harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Kepala dan leher tidak boleh meregang ke depan atau menekuk ke segala arah.
• Jaga agar otot perut dan bokong selalu berkontraksi sepanjang pelaksanaan latihan.
• Kaki harus lurus sempurna dan sedikit terpisah, tanpa menekuk lutut.
• Pertahankan posisi selama mungkin, lalu kembali ke posisi istirahat.

dan bokong, meningkatkan aktivitas seksual.

Eksekusi

• Berbaring di matras, dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, selebar pinggul, dan telapak tangan di lantai di pinggul.
• Jika Anda ingin meningkatkan intensitas, letakkan dumbbell ringan di panggul Anda, pegang dengan stabil dengan tangan Anda saat Anda pergi.
• Fokus pada inti Anda saat Anda mendorong tumit Anda, mengangkat pinggul Anda dari tanah. Pastikan bahu dan punggung bagian atas Anda tetap menempel pada matras.
• Saat Anda mencapai posisi jembatan yang keras, tekan glutes Anda. Kemudian perlahan turunkan.

, yaitu latihan interval intensitas tinggi, yang mempersiapkan tubuh untuk upaya yang lebih signifikan. Jump squat sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung, dan juga meningkatkan kekuatan dan stabilisasi kaki jika Anda tertarik untuk mencoba posisi baru di tempat tidur.

Eksekusi

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping.
• Jongkok, bawa lengan ke depan, di belakang, atau di pinggul.
• Lompat untuk berdiri dan dorong lengan Anda ke samping saat kaki Anda terangkat dari tanah dengan momentum.
• Saat kaki kembali ke tanah dan lengan terangkat, segera turun ke jongkok lain.

dan gairah berhubungan dengan fungsi otot dasar panggul. Juga, meremas otot-otot tersebut pada waktu yang tepat dapat meningkatkan kesenangan bahkan untuk pasangan pria. Latihan kegel sangat bagus untuk melatih mereka.

Untuk melakukan latihan Kegel secara efektif, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi otot yang tepat. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan berhenti buang air kecil di tengah aliran. Otot-otot yang membantu melakukan ini justru yang dilatih dengan latihan Kegel.

Eksekusi

• Kontraksikan otot dasar panggul dan tahan posisi tersebut selama 5 detik. Dengan pelatihan, secara bertahap bangun hingga 10 detik.
• Lepaskan selama 10 detik.
• Untuk hasil terbaik, lakukan latihan 10 kali 3 kali sehari, tidak hanya selama latihan, tetapi kapan saja saat nyaman untuk melakukannya.

dan leher netral.