Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Persilangan Mesin Dada juga dikenal sebagai Mesin Dada
Jenis Latihan
Persilangan di mesin dada adalah latihan monoartikular / aksesori
Varian
- Persilangan di bangku datar dengan dumbel
- Menyilang di bangku datar ke kabel
Persilangan mesin dada: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet duduk di mesin pektoral dengan punggung vertikal, dengan tulang belikat adduksi, bahu tertekuk secara internal (opsi 1), atau diputar ke luar (opsi 2) dan lengan bertumpu pada bantalan yang sesuai dari mesin yang terletak beberapa sentimeter di atas tingkat di bawah bahu. Eksekusi terdiri dari fleksi (opsi 1), atau abduksi (opsi 2) pada bidang melintang kedua bahu sesuai dengan panduan mesin.
Otot-otot yang terlibat dalam mesin pectoral melintasi latihan
Grup 0
- Pelindung dada besar
- deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brakialis (lemah)
Fleksi melintang bahu (Opsi1)
Grup 1
- Pelindung dada besar
- Coracobrachialis
Abduksi Transversal (Opsi2)
Fungsi otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat dan siku