Latihan Kegel untuk Pria: Apa Itu, Bagaimana Melakukannya

Ada banyak keraguan tentang dasar panggul pria, dan terlebih lagi yang terkait dengan pelatihannya melalui latihan Kegel, juga karena banyak tabu yang masih ada. Keuntungan melakukannya, bagaimanapun, tidak terhitung, terutama dalam hal kepuasan seksual.

Fungsinya adalah untuk mengontrol aliran urin dan feses, untuk membuat Anda merasakan kenikmatan saat berhubungan seksual dan, pada wanita, untuk menopang janin selama kehamilan.

Dasar panggul wanita

Pada wanita, otot dasar panggul adalah sekelompok otot yang menopang kandung kemih, rahim, dan usus. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan melemahnya otot dasar panggul, antara lain kehamilan dan persalinan, usia, sembelit, obesitas, angkat berat, dan batuk kronis. Semua kejadian ini dapat menyebabkan kesulitan melakukan hubungan seksual tetapi tidak hanya itu. sepertiga wanita, pada suatu saat dalam hidup mereka, memiliki masalah dengan otot dasar panggul, dengan kebocoran urin saat batuk atau mengejan," jelas seksolog Roberta Rossi.

Dasar panggul pria

Juga pada pria, menjaga dasar panggul dalam kondisi baik adalah penting.Alasan yang menyebabkan hilangnya tonus dapat berbeda dan menghasilkan disfungsi sistem kemih dan inkontinensia tetapi juga masalah yang melekat pada dimensi seksual, seperti impotensi dan ejakulasi dini, pada setiap usia. Untungnya, otot dasar panggul dapat diperkuat seperti otot lainnya, dan olahraga dapat mengobati atau mencegah gejala ini. "Diperkirakan 100 juta pria dewasa mengalami inkontinensia urin, yang menjadi lebih umum seiring dengan perkembangan pasien." Tidak ada data pasti tentang ini, bukti menunjukkan peningkatan inkontinensia urin dan fungsi ereksi pada pria yang secara teratur melakukan latihan kegel dasar panggul, "lanjut ahli.

Menurut sebuah studi baru tentang efek pelatihan otot panggul pria, pada kenyataannya, latihan ini akan baik untuk kehidupan seks pasangan, sampai-sampai satu dari dua pria akan membantu meningkatkan disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

memainkan peran penting dalam orgasme dan, pada pria dan wanita, dasar panggul yang lebih lemah dapat dikaitkan dengan kepuasan seksual yang lebih rendah.Mengontraksikan otot-otot dasar panggul saat bersama pasangan dapat menciptakan sensasi yang menyenangkan bagi Anda berdua memberikan sensasi yang lebih intens untuk berhubungan Manfaat kesehatan dari melakukan Kegel dilaporkan dengan kesenangan yang lebih besar, kontrol dan, melalui kesadaran yang lebih besar, juga "peningkatan kepekaan" menentukan seksolog.

Latihan kegel juga merupakan bagian dari latihan seks.

Untuk melanjutkan ke langkah berikutnya, berikut adalah beberapa latihan untuk dilakukan dua orang.

Latihan dasar

• Sambil duduk, berdiri atau berbaring dengan nyaman, mulailah mengontraksikan otot-otot Anda dengan membayangkan bahwa Anda menahan diri untuk tidak buang air kecil.
• Lakukan tindakan ini 10 hingga 15 kali, selama 3-4 detik setiap kali dan hingga 10 detik.
• Jangan menahan napas dan jangan menekan otot perut, bokong, atau paha secara bersamaan, untuk memastikan hanya otot dasar panggul yang bekerja.
• Peluk satu sama lain sambil menatap mata satu sama lain dan manfaatkan sensasinya.

Latihan perawatan

Untuk memperluas manfaat disiplin ini dari waktu ke waktu, Anda dapat mencoba menggabungkan kontraksi panjang dan pendek dan melakukan latihan di posisi yang berbeda. Anda dapat meningkatkan jumlah kontraksi setiap minggu, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dan selalu istirahat di antara set kontraksi. Juga sangat membantu untuk mencoba mengontraksikan otot-otot dasar panggul Anda tepat sebelum kejadian yang berpotensi menyebabkan Anda bocor, seperti batuk atau angkat berat.