LAMBAT DI BELAKANG DENGAN BARBEL DUDUK

Lambat di belakang dengan barbel duduk: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring sekitar 90 °, dengan punggung dalam posisinya yang kuat, kepala dimiringkan ke depan, kaki terpisah dan kaki diletakkan dengan kuat di tanah di belakang lutut untuk memudahkan pemeliharaan. tiga lekukan alami pada punggung dan untuk menopang beban dengan lebih efektif.Siku ditekuk, pergelangan tangan lurus dan bahu diadduksi dan diputar ekstra sehingga siku, pergelangan tangan, dan barbel berada tepat pada bidang vertikal dari pandangan samping. itu bertumpu pada bagian bawah balok atas trapezius serta di tangan yang meraihnya pada jarak yang bervariasi, tetapi selalu lebih besar dari itu di antara bahu.Eksekusi terdiri dari mendorong barbel ke atas pada bidang vertikal di mana itu sebelumnya berbaring mulai, sehingga mencoba untuk melacak segmen garis lurus dan bukan kurva.Selama dorongan, bahu menculik di bidang longitudinal, sementara siku memanjang atau dan tulang belikat mulai berputar ke atas ketika siku berada setinggi bahu atau sedikit lebih tinggi. Eksekusi berakhir dengan ekstensi siku sepenuhnya. Selama seluruh pelaksanaan latihan, disarankan untuk menurunkan sebagian beban pada kaki. .