Baris katrol horizontal dengan pegangan pegangan sempit

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Baris katrol horizontal dengan latihan pegangan pegangan sempit juga dikenal sebagai pendayung kabel depan pegangan sempit

Jenis Latihan

Baris Katrol Horizontal dengan Pegangan Pegangan Sempit adalah latihan Multiartikular / aksesori

Varian

• Mesin dayung barbel terlentang
• Pendayung di bar dorsy
• Mesin dayung dengan stang
• Baris dengan barbel pegangan rawan

Baris katrol horizontal dengan pegangan pegangan sempit: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk dengan pinggul tertekuk, lutut setengah tertekuk dan kaki diposisikan pada penyangga yang sesuai.Tulang belikat diabduksi dan tangan menggenggam pegangan yang sesuai dengan pegangan netral atau netral / tengkurap. Bagian belakang dapat dalam keadaan fleksi (varian 1) dan pada posisinya yang kuat (varian 2); dalam kasus terakhir tidak ada tindakan 6 dan otot-otot yang terlibat menjadi stabilisator tulang belakang.Dalam varian 1 (tindakan 5 juga dilakukan) pinggul benar-benar tertekuk dan eksekusi terdiri dari secara bersamaan memperpanjang tulang belakang dan juga untuk mencapai posisi awal varian 2. Pada titik ini gerakan berlanjut dengan cara yang persis sama di kedua opsi. Varian 1, tidak melakukan aksi 5 dan otot-otot yang terlibat di dalamnya dianggap sebagai penstabil pinggul): Posisi awal melihat atlet dengan punggung di punggungnya posisi kekuatan, pinggul hampir sepenuhnya tertekuk, tulang belikat abduksi, bahu sebagian tertekuk dan siku ekstensi. Eksekusi terdiri dalam memperpanjang bahu dan pada saat yang sama melenturkan siku, menambah dan mengangkat sebagian tulang belikat.Aksi berakhir ketika pegangan bersentuhan dengan batang tubuh tanpa gerakan ini diselesaikan dengan fleksi pergelangan tangan. Kemiringan batang tubuh tidak berubah selama seluruh durasi latihan. Dimungkinkan untuk menggunakan teknik menyontek dengan distensi kecil pada tungkai bawah.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan Baris katrol horizontal dengan pegangan pegangan yang kencang

Grup 0

• Punggung yang bagus
• Ronde besar
• Deltoid posterior
• Bundel bawah dari pectoralis mayor
• Kepala panjang trisep brakialis

Tindakan
Ekstensi bahu

Grup 1

• Brakioradialis
• brakialis
• bisep brakialis

Tindakan
Fleksi siku

Grup 2

• Balok tengah trapezius
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Genjang

Tindakan
adduksi skapula

Grup 3

• Bundel atas trapezius
• Lift skapula
• Bundel superior dari dentate toraks besar

Tindakan
Elevasi skapula

Grup 4

• gluteus maximus
• Kepala panjang hamstring
• semimembran
• Semitendinosus
• Kepala Ischia dari adduktor agung

Tindakan
Ekstensi pinggul (opsional)

Grup 5

• Ileokostal
• Sangat lama kembali
• Keran tulang belakang
• Semispinal
• Denta posterior inferior
• infraspinal
• Intrasversaries
• Multifid
• Psoas
• Kuadrat pinggang
• Splenius

Tindakan
Ekstensi tulang belakang (opsional)

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut dan pergelangan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit