Apa itu Plyometrics?
Syarat Plyometri berasal dari bahasa yunani dan berarti “meningkatkan ukuran/jarak”. Dalam studi tentang gerakan manusia, khususnya, istilah ini menggambarkan jenis latihan yang kompleks.
Plyometrics dan eksekusi plyometric diperkenalkan oleh Amerika Serikat Fred Wilt, yang pada tahun 1975 membawa mereka menjadi perhatian komunitas olahraga dunia, menggambarkan bagaimana 'gerakan yang ditandai dengan suksesi kontraksi konsentris ke eksentrik dapat menjadi alat yang sangat berguna dalam pengembangan beberapa keterampilan motorik (dasar dan gabungan)'.
bagaimana cara kerjanya
Menurut prinsip plyometrics, dalam kontraksi eksentrik CEPAT (pemanjangan otot) unit fungsional serial (tendon dan jembatan silang - jembatan actino-myosin) menyimpan energi untuk melepaskannya (seperti ELASTIS) di samping kontraksi konsentris berikutnya ( pemendekan otot). Hasilnya adalah kontraksi yang memanfaatkan energi yang tersimpan dalam fase eksentrik dan energi yang dilepaskan dalam kontraksi aktif konsentris.
catatan Plyometrics adalah sebuah teknik penting dalam latihan olahraga yang memerlukan peningkatan: kekuatan reaktif, kekuatan elastis, dan kekuatan ledakan (selain kombinasi ketiganya), seperti lari cepat, lompat dan lempar dalam atletik.
Contoh praktis
Kami berasumsi bahwa pikiran dan tubuh manusia sudah memiliki kecenderungan dan naluri untuk melakukan eksekusi dan gerakan yang lebih efektif daripada yang lain; bayangkan saja seorang anak yang mencoba menyeberangi genangan air dengan lompatan: dia berjongkok dengan cepat, mengumpulkan energi elastis dan, dengan ayunan tangannya, mengeksploitasi kekuatan reaktif, elastis, dan eksplosifnya mencapai sisi air yang tinggi, dan melindungi permukaan air. mendarat dengan menekuk kaki.
Plyometrics, dengan segala hormat kepada penemunya yang mengungkapkan keberadaannya, selalu menjadi bagian integral dari gerakan manusia, sedemikian rupa sehingga, dalam beberapa latihan dengan kelebihan untuk KEKUATAN murni atau untuk HIPERTROFI, ia berkontribusi untuk meningkatkan KESALAHAN eksekusi. Berapa kali, di gym otot, kita menyaksikan (BENAR) ceramah dari instruktur yang merekomendasikan: <<Saat melakukan jongkok atau tekan, jangan lakukan fase negatif terlalu cepat dengan menutup sendi dalam "pantulan"! Ini bisa sangat berbahaya dan mendukung timbulnya cedera ligamen, tendon dan otot ... tanpa mempertimbangkan bahwa, untuk melatih massa otot, eksekusi HARUS SELAMAT mungkin!>>.
Di sisi lain, merasakan kemanjuran dan efisiensi kontraktil yang lebih besar (...dan menyerahkan tugas pasif ke sendi untuk mendukung fase eksentrik / negatif gerakan), setiap atlet muda cenderung mengabaikan tugas melakukan latihan, memantul (sembrono!) untuk mengurangi kelelahan, mengumpulkan energi elastis dan membebaskannya dalam " eksekusi berikutnya; praktik yang mengerikan untuk sedikitnya.
Jika tidak ada yang lain, "kecenderungan rebound" masih dapat dieksploitasi melalui "eksekusi latihan plyometrics; eksekusi ini, yang saya ulangi, tidak ada hubungannya dengan protokol kekuatan atau hipertrofi, SAAT MENGHINDARI BOUNCING PADA SENDI, memungkinkan untuk meningkatkan kapasitas elastis dengan cara urutan cepat kontraksi dinamis eksentrik-konsentrik. Latihan plyometric CLASSIC yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan elastis tungkai bawah untuk pelari cepat dan lari lapangan adalah JUMP SQUAT LANJUT. Mari kita lihat cara melakukannya:
- Posisi awal tegak, dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki diputar ke luar sekitar 30 °; barbel yang kurang lebih berat (yang melewati di belakang leher) dimuat di bahu (tergantung pada levelnya). persiapan) dipegang dengan kuat oleh subjek dengan tangannya
- Atlet turun dengan cepat dalam kontraksi eksentrik sampai sudut sendi lutut adalah 90 °
- Mencapai titik, ia bereaksi dengan cara cepat-elastis-eksplosif dengan memperpanjang kaki dan mengambil lompatan kecil secara vertikal (fase penerbangan pendek) berkat kontraksi konsentris
- Fase penerbangan pendek diikuti oleh kontak dengan lantai yang terjadi mengendalikan gerakan eksentrik dan turun lagi ke sudut sambungan yang berguna untuk siklus baru.
Persyaratan untuk hasil maksimal
Plyometrics adalah teknik yang membutuhkan kehati-hatian dalam pelaksanaan gerakan dan dalam pengelolaan pelatihan secara keseluruhan. Pertama-tama, yang tidak banyak diketahui adalah bahwa keefektifan respons elastik terhadap stimulus pliometrik sebanding dengan kecepatan kontraksi eksentrik, yaitu: kecepatan peregangan ...> respons pada kontraksi konsentris berikutnya; oleh karena itu respons kontraksi konsentris tergantung pada potensi penyimpanan energi elastis - KINETIKA Apa yang terjadi jika kecepatan regangan / kontraksi eksentrik berkurang Sederhana!Penyimpanan energi yang kurang elastis terjadi dengan produksi panas yang lebih besar dan respon kontraktil konsentris yang kurang cepat dan kurang kuat (karenanya kurang efektif).
catatan Tampaknya peningkatan suhu otot juga terkait dengan peningkatan peradangan jaringan, tetapi dengan tidak adanya bibliografi spesifik, tidak mudah untuk memahami apakah itu:
- Aspek fisiologis dan biomekanik
- Ini lebih terkait dengan elastisitas otot yang buruk dari atlet, yang mudah terluka menyebabkan peradangan dan oleh karena itu peningkatan suhu.
