Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan dumbbell curl dengan supinasi bangku miring juga dikenal sebagai Inclined bench biceps curl dengan supinasi, fleksi siku bangku miring dengan supinasi lengan bawah
Jenis Latihan
Incline Bench Supination Dumbbell Curl adalah latihan Biarticular / aksesori
Varian
- Keriting dumbbell supinasi berdiri
Ikal dumbbell dengan supinasi di bangku miring: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring antara 50 ° dan 75 °, dengan lutut ditekuk, kaki bertumpu kuat di tanah, punggung dalam posisinya yang kuat, tulang belikat diaduksi, bahu hiperekstensi dan Eksekusi terdiri dari melenturkan siku dan supinasi setiap lengan bawah, berhati-hati untuk tidak mengubah posisi bagian tubuh lainnya. Gerakan berakhir pada tingkat maksimum fleksi siku dengan lengan bawah dalam posisi supinasi. Melenturkan bahu dianggap curang. Dengan menekankan kontraksi isometrik pada akhir kontraksi konsentris, keterlibatan brakialis meningkat. Dimungkinkan untuk melakukan latihan ini, melenturkan kedua siku secara bersamaan, atau melenturkannya secara bergantian; opsi pertama memungkinkan Anda untuk mempertahankan ketegangan yang lebih besar pada otot yang terlatih, sedangkan yang kedua membutuhkan keseimbangan yang lebih besar, mengingat keberpihakan, dan ketahanan pada otot pegangan, karena durasi latihan berlipat ganda.Semakin besar kemiringan bangku, semakin besar ketegangan pada bisep brakialis.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan dumbbell curl dengan incline bench supination
Grup 0
- bisep brakialis
- brakialis
- Genggam panjang
- Fleksi superfisial jari-jari
- Fleksor radial karpus
- Fleksor ulnaris karpus
Fleksi siku
Grup 1
- Brakioradialis
- supinator pendek
- Ekstensor ibu jari panjang
Supinasi lengan bawah
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
