Otot Utama Terkena
- Oto
- Lengan
- bahu
- Otot perut
Kesulitan latihan
Sulit
Latihan ini akan dibagi menjadi satu latihan yang dilakukan dalam 4 varian: latihan kekuatan isometrik Plank atau papan. Dalam latihan ini Anda harus berusaha menopang dan mempertahankan berat badan Anda di lengan bawah, siku, tangan, dan kaki Anda. Latihan plank, selain membentuk otot perut bagian atas rectus abdominis pada obliques, juga memperkuat bahu dan punggung. Latihan ini terdiri dari 5 latihan, 30 '' kerja dan 10 '' istirahat. durasi pendek dan intensitas tinggi Untuk terbaik hasil melakukan 3 putaran 2/3 kali seminggu dan 1 putaran setiap hari. Di akhir latihan lakukan beberapa menit peregangan.
Catatan:
- 4 latihan (1 putaran)
- Perlengkapan: matras, fitball
- 30 'kerja 10' istirahat
- Dari 40 'sampai 1' di antara putaran.
