Diet 2400 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

jus jeruk 300 gram Roti 70 gram Coklat dan krim hazelnut 40 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram Kiwi 100 gram

MAKAN SIANG

beras merah 120 gram Kacang Kalengan 150 gram minyak zaitun extra virgin 20 gram Tomat yang diawetkan + rasa 50 gram

CAMILAN

Bilah diet 80 g

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 120 gram Kelinci, daging tanpa lemak 200 gram Mentimun 200 gram Minyak zaitun 20 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2409 Kkal Protein 131 g 22 Gemuk 74 g 28 Karbohidrat 324 g 51 Serat 44 g Alkohol 0 0 Besi 25,06 mg Sepak bola 1132 mg kolesterol 141 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Biskuit roti pendek 50 gram Kacang hazel 10 gram

CAMILAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 250 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina generik 150 gram Keju Parmesan parut 20 gram Tomat dan basil 50 gram Paprika kuning 200 gram Minyak zaitun 10 gram Dada, ayam 150 gram

CAMILAN

kacang pinus 10 gram apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti zaitun 120 gram 2 butir telur ayam utuh 120 gram Minyak zaitun 10 gram Kiwi 100 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2403 Kkal Protein 114 g 19 Gemuk 80 g 30 Karbohidrat 316 g 51 Serat 20 gram Alkohol 0 g Besi 14,43 mg Sepak bola 1350 mg kolesterol 792 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Rusks 50 gram madu bunga liar 30 gram

CAMILAN

Coklat hitam 100 gram Keju (semi-lemak) 20 gram

MAKAN SIANG

gnocchi kentang 120 gram Minyak zaitun extra virgin 10 gram Tomat dan basil 50 gram Udang beku (rebus) 200 gram anggur putih 150 gram

CAMILAN

Jeruk bali merah muda 300 gram

MAKAN MALAM

beras merah 120 gram Steak tuna (panggang atau alami) 100 gram Zaitun hitam 20 gram Minyak zaitun 10 gram terong bakar 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2373 Kkal Protein 99 g 17 Gemuk 78 g 30 Karbohidrat 312 g 49 Serat 30,3 g Alkohol

15,15 g

4 Besi 17,87 mg Sepak bola 1020 g kolesterol 444 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Teh dalam cangkir 500 gram Gula 10 gram Rusks 50 gram Selai aprikot 30 gram

CAMILAN

Kerupuk gandum 30 gram Kiwi 100 gram

MAKAN SIANG

Spaghetti gandum 120 gram Keju mozzarella 120 gram Tomat dan basil 50 gram kacang hijau 200 gram apel 200 gram

CAMILAN

Stik roti gandum 50 gram Ham mentah tanpa lemak 50 gram

MAKAN MALAM

Kentang 300 gram Sosis babi segar 100 gram Salad tomat 200 gram Minyak zaitun 10 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2408 Kkal Protein 99 g 16 Gemuk 89 g 33 Karbohidrat 324 g 51 Serat 48 g Alkohol Besi 19,48 mg Sepak bola 797 mg kolesterol 157 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori