Kedua jenis serat berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan penurunan berat badan. Hal ini karena serat secara umum berkontribusi pada rasa kenyang, membuatnya bertahan lebih lama setelah makan atau ngemil (dibandingkan dengan makanan yang rendah serat atau kurang). Hal ini secara langsung berdampak pada penurunan nafsu makan.Selain itu, hampir semua makanan berserat tinggi cenderung relatif rendah kalori.
Secara umum, menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan, dan Anda juga harus mencoba melakukannya selama musim liburan. Diet Mediterania sangat kaya serat, dan merupakan diet yang mampu mengurangi diabetes pada wanita.
Olahraga juga sangat diperlukan. Berikut adalah aktivitas fisik terbaik yang dikombinasikan dengan "diet seimbang, dapat membantu Anda menurunkan berat badan."
Dalam artikel ini, banyak ide untuk camilan kaya serat anti kolesterol.
, ambang batas minimum yang harus dimasukkan ke dalam tubuh agar serat berkontribusi secara efektif terhadap penurunan berat badan adalah 30 gram atau lebih per hari. Sejarah Penyakit Dalam, beberapa peserta diinstruksikan untuk mengikuti diet di mana satu-satunya tujuan adalah makan setidaknya 30 gram serat per hari, yang lain mengikuti diet untuk mencegah penyakit jantung (misalnya, makan lebih banyak buah, sayuran, tinggi serat, ikan dan protein tanpa lemak dan kurangi garam, gula, lemak, dan alkohol). Kedua kelompok kehilangan berat badan, tetapi seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti, diet tinggi serat jauh lebih mudah diikuti, dan cocok untuk semua orang.
Biji-bijian dan kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang baik. Biji chia, misalnya, mengandung 11 gram serat per cangkir. Di antara buah kering, almond harus disebutkan: 13 gram serat per hektogram; kacang tanah 9 gram.
Semua jenis kacang-kacangan sangat kaya serat, rata-rata sekitar 15 g per 100 g.Tidak hanya itu, kacang-kacangan adalah konsentrat nutrisi yang berharga seperti potasium dan zat besi. Satu cangkir kacang polong, misalnya, mengandung 8 gram serat; setengah cangkir buncis, di sisi lain, memiliki 8 gram serat.
yang, berkat serat, mudah mengenyangkan dan merangsang fungsi usus. Seledri juga merupakan sayuran yang sangat cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Di dalam batang seledri terdapat konsentrasi penting vitamin, garam mineral dan serat yang membantu menjaga kesehatan tubuh. Kubis, kembang kol, kubis Brussel dan brokoli mengandung serat dalam jumlah yang signifikan. Mereka adalah obat mujarab nyata bagi mereka yang menderita masalah dengan sistem pencernaan dan usus.Wortel memiliki tindakan menguntungkan yang sama: kaya serat, mereka mampu membantu keteraturan usus, dan rendah kalori dan serbaguna di dapur.
, pemanis alami dengan khasiat yang bermanfaat untuk usus. Raspberry, kemudian, adalah tambang berserat: satu cangkir mengandung 8 gram serat. Bubur krim alpukat, di sisi lain, memungkinkan Anda untuk mengambil 5 gram serat.
