Otot Utama Terkena
- Pantat
Kesulitan latihan
Sangat mudah
Pemodelan mengangkat bokong bukanlah tugas yang mustahil, cukup menggabungkan keteguhan dan latihan khusus. Latihan ini menawarkan 6 latihan yang dibuat dan dimodifikasi tetapi sama efektifnya, juga cocok untuk wanita yang baru saja mendekati dunia kebugaran. Dianjurkan untuk melakukan 3/4 putaran setiap hari. Lakukan beberapa menit pemanasan global awal.
CATATAN:
- Tingkat 1
- Peralatan: kursi, dumbel
- 6 latihan (1 putaran)
- 10/20 repetisi dikombinasikan dengan 10/20 pulsa 30 "jeda antara satu latihan dan yang berikutnya
- 60 "istirahat di antara putaran
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari.
- SETENGAH SQUAT DENGAN 1 KAKI LINTAS
- DETACHMENT DENGAN 1 KAKI
- pangkuan depan dengan stang
- LANGKAH YANG DIMODIFIKASI DI ATAS SINK
- PENARI jongkok
- JEMBATAN DENGAN 1 KAKI
- PEREGANGAN
