Latihan Lengan dengan Kettlebell

Otot Utama Terkena

• Lengan

Kesulitan latihan

Kesulitan sedang

Dalam video pelatihan kebugaran ini, latihan tertentu ditunjukkan untuk: mendapatkan nada dan kekencangan lengan, membangun otot, dan membakar jaringan lemak. Latihan yang cepat dan intens ini akan memungkinkan Anda melatih otot bisep brakialis, trisep brakialis, otot ekstensor dan fleksor pergelangan tangan pada kedua lengan. Lakukan pemanasan awal yang singkat dan beberapa latihan peregangan terakhir. Pelatihan yang cocok untuk pria dan wanita.

CATATAN:

• Tingkat 3
• Peralatan: kettlebell, bangku kebugaran
• 8 latihan (1 putaran)
• 30 "kerja 10" istirahat
• Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
• Lakukan 3 putaran setiap hari

1. KETTLEBELL CURL BICEPS SITTING FIRM
2. KETTLEBELL CURL BICEPS CENCHED BENCH FIRM GRIP
3. KETTLEBELL CURL BICEPS TAHAN LENGAN PADA BENCH
4. KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP SWING
5. KETTLEBELL TRICEPS EKSTENSI FLAT BENCH
6. KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION CROSS BODY FLAT BENCH
7. KETTLEBELL KICKBACK TRICEPS SITTING NETRAL GRIP
8. KETTLEBELL CURL BICEPS POSISI TEGAK CROSS BODY GRIP NETRAL