itu adalah kebutuhan mendesak untuk minum. Haus adalah tanda alami pertama tubuh bahwa ia perlu terhidrasi. Ini adalah proses fisiologis yang cukup umum: saat dehidrasi terjadi, elektrolit (mineral seperti natrium dan kalium) dalam aliran darah menjadi lebih terkonsentrasi, yang mengirimkan sinyal rasa haus ke otak. Pada kondisi ini, produksi air liur juga menurun dan ada sensasi mulut kering yang mengganggu.
untuk melepaskan hormon antidiuretik, yang menginstruksikan ginjal untuk mengeluarkan lebih sedikit air dan tidak menghasilkan banyak urin. Ini mempengaruhi frekuensi buang air kecil dan jumlah urin yang diproduksi dan dikeluarkan. Menurut spesialis, orang yang cukup terhidrasi harus buang air kecil kira-kira setiap tiga jam.
Pewarnaan urin
Warna urin biasanya kekuningan, jernih, dan warnanya mirip dengan bir. Banyak kondisi, patologis atau tidak, dapat mengubah karakteristik kromatik ini, memberikan urin penampilan yang tidak biasa. Mari kita mulai dengan variabel paling sederhana dan paling dikenal: jumlah cairan yang dimasukkan ke dalam makanan. Jika Anda banyak minum adalah normal untuk mengamati warna urin pucat, lebih mirip dengan air, sedangkan dalam kondisi haus Anda mungkin melihat warna kuning kuning. Dalam kasus ini, perubahan kromatik bergantung pada pengenceran sederhana atau konsentrasi pigmen utama urin, yang disebut urokrom.
dari dehidrasi.
Kekurangan air yang mengakibatkan dehidrasi ringan bertanggung jawab atas peningkatan kebingungan dan kelelahan dan penurunan kewaspadaan dalam sebuah studi crossover kecil yang diterbitkan pada Januari 2013 dalam British Journal of Nutrition. Namun air minum ternyata bisa langsung membantu peserta merasa lebih waspada.
kecil kemungkinan kebutuhan ini akan dipenuhi dengan minum. Makanan dan non-cairan akan diperkenalkan. Namun, orang yang cukup terhidrasi dapat tetap kenyang lebih lama di antara waktu makan.Air minum, pada kenyataannya, dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, karena tindakan mengenyangkan yang diberikannya.. Salah satu solusi alami yang terbukti untuk sakit kepala adalah dengan memperbanyak jumlah air yang Anda minum setiap hari. Minum setidaknya dua liter air sehari dapat meredakan rasa tidak enak yang mengganggu ini. Untuk berfungsinya tubuh kita, cairan dan elektrolit harus menyeimbangkan diri. Dengan keringat dan urin, terlebih lagi di musim panas, di saat stres, dengan nutrisi yang tidak diatur atau pasca-latihan, banyak cairan dihilangkan. Dehidrasi juga mempengaruhi otak yang karena kekurangan cairan dapat berkontraksi sehingga menimbulkan rasa sakit di kepala.
, termasuk buang air besar Selain makan lebih banyak serat dan berolahraga secara teratur, Anda perlu minum setidaknya dua liter air sehari.
Cara mencegah dehidrasi
Ini bukan hanya tentang menyeruput air putih untuk menghidrasi. Sekitar 20% kebutuhan cairan Anda bisa berasal dari makanan yang kaya akan air, seperti buah-buahan (semangka, melon, jeruk, persik), sayuran (seledri, mentimun, selada), sup, yogurt, susu skim atau santan dan tepung.” oat Merupakan praktik yang baik untuk minum air saat makan, tetapi juga untuk selalu menyediakan termos atau botol termal untuk menyesap air sepanjang hari. Air rasa juga ideal (dengan lemon, mint, stroberi, teh herbal untuk diminum dingin, tanpa menambahkan gula).
