Senam postural T.I.B.

senam efektifitas maksimal untuk pria masa kini

Diedit oleh Dr. Giovanni Chetta

Resistensi, dipahami sebagai kemampuan untuk memperpanjang aktivitas otot dari waktu ke waktu, dapat melibatkan sekelompok otot kecil dan penggunaan substrat energi lokal (resistensi otot) atau melibatkan lebih banyak kelompok otot bersama-sama dengan sistem kardiovaskular-pernapasan (resistensi umum). aktivitas yang berlangsung lebih dari 10 menit biasanya selalu melibatkan sistem kardio-pernapasan dengan cara yang penting, sehingga merupakan "aktivitas aerobik dengan konsumsi otot dan glikogen dan lemak hati (tidak seperti aktivitas anaerobik jangka pendek, di mana ia dikonsumsi otot dan glikogen hati dan asam laktat yang diproduksi dan diproduksi.Resistensi tergantung pada banyak faktor termasuk: vaskularisasi otot (diameter dan jumlah kapiler), efisiensi sistem kardio-pernapasan (denyut jantung rendah saat istirahat, trofi otot jantung, volume darah dan sel darah merah, kapasitas penyerapan dan penggunaan oksigen), kandungan oksigen dalam darah, gula dan asam lemak dalam jumlah optimal, jumlah serat otot merah, kondisi sistem musculo-facial-articular, kapasitas relaksasi diri, gaya hidup (nutrisi, stres, kualitas tidur). , aktivitas fisik dll)
Istilah elastisitas (atau deformasi elastis) menunjukkan kemampuan suatu benda untuk berubah bentuk di bawah aksi suatu gaya dan, ketika gaya ini dilepaskan, untuk kembali dalam waktu singkat ke bentuk aslinya. deformasi plastik atau permanen. Otot secara alami memiliki kemampuan elastis yang luar biasa. Ketika diregangkan (fase eksentrik gerakan) ia menyimpan energi elastis yang kemudian kembali, dalam bentuk kerja mekanis, dalam fase relaksasi atau kontraksi berikutnya (fase konsentris). Dalam kondisi fisiologis, struktur anatomi utama yang bertanggung jawab untuk penyimpanan dan pemulihan energi elastis ini adalah tendon, sekitar 70%, dan bagian spesifik dari jembatan akto-miosin sarkomer (disebut bagian S2) untuk 30% sisanya. Berkat pemulihan energi elastis ini, tingkat awal kekuatan, kecepatan, dan oleh karena itu kekuatan gerakan meningkat. Sifat elastis juga memainkan peran protektif, terhadap struktur sendi dan periartikular, dalam kasus tekanan yang tiba-tiba dan tiba-tiba. bahwa elastisitas otot sangat bergantung pada kekentalan lapisan ikat yang mengelilingi berbagai bagian otot serta pada kondisi seluruh rantai miofasial tempatnya. Adhesi dan retraksi otot dapat secara signifikan mengurangi elastisitas otot.
Otot yang bekerja terus-menerus dalam memendekkan "menarik" bagian ikatnya dan mengurangi jumlah sarkomer (unit kontraktil jaringan otot lurik): otot yang ditarik. Sebaliknya, otot yang bekerja dalam pemanjangan cenderung meregang dengan meningkatkan porsi ikat dan jumlah sarkomer.
Dalam program pelatihan fisik, oleh karena itu, kepentingan yang sama harus dikaitkan dengan pemanjangan atau peregangan otot untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Perlu dicatat bahwa F. Mezieres (pencipta "peregangan rantai otot yang inovatif), dengan alasan yang baik, selalu menyatakan bahwa untuk memperkuat otot, hal terpenting yang harus dilakukan adalah meregangkan antagonis masing-masing. Dengan kata lain, peregangan otot memungkinkan efektivitas maksimum latihan fisik yang menghasilkan penguatan otot yang lebih baik terkait dengan elastisitas atau ketahanan otot.
Latihan st.tretching klasik atau distrik mereka didasarkan pada ketegangan santai bertahap, progresif dan memanjang dari berbagai daerah otot. Ini terdiri dari dua fase: fase pertama di mana tingkat pertama elongasi tercapai yang harus dipertahankan selama setidaknya 20-30 detik untuk merangsang organ otot-tendon Golgi, yang, melalui refleks tulang belakang myotatic terbalik, menentukan otot relaksasi yang memungkinkan peregangan otot lebih lanjut (fase kedua dipertahankan selama sekitar 30 detik).
Teknik dari peregangan rantai postural Mezieres (peregangan global) didasarkan pada pemanjangan seluruh rantai myofascial.Panjang (dan elastisitas) setiap otot terkait erat dengan semua otot yang termasuk dalam rantai yang sama. Peregangan hanya sebagian dari rantai otot dapat dengan mudah menyebabkan pemendekan sisa bagian rantai yang, dengan cara ini, menghindari perubahan panjang totalnya.Jadi, misalnya, dengan meregangkan otot-otot posterior tungkai bawah yang mengganggu, kita berisiko pemendekan otot-otot punggung yang termasuk dalam rantai otot yang sama Perpanjangan seluruh rantai otot-fasial tubuh oleh karena itu memungkinkan kemanjuran umum yang lebih besar yang, pada saat yang sama, membutuhkan pembelajaran dan penerapan yang tepat

dari teknik.
Teknik ini dilakukan dengan mempertahankan postur tertentu selama beberapa menit (umumnya dari 2 hingga maksimum 20 menit), berhati-hati untuk secara aktif menghilangkan semua kompensasi, sehingga memungkinkan pemanjangan yang stabil (deformasi plastis atau permanen) dari "seluruh otot rantai terpengaruh; entitas deformasi permanen berbanding lurus dengan gaya traksi dan waktu traksi (dan berbanding terbalik dengan koefisien elastisitas).Selanjutnya teknik ini memfasilitasi penguatan otot antagonis ke otot memanjang baik melalui aktivasi otot -organ tendon Golgi (refleks tulang belakang myotatic terbalik) dari otot memanjang baik untuk penggunaan aktif yang diperlukan dari otot antagonis dalam menghilangkan kompensasi postural selama pelaksanaan teknik itu sendiri, dan untuk peningkatan fisiologi otot dan sendi yang diperoleh melalui aksi mekanis pada fasia ikat.