Berlatih bersepeda dalam ruangan dengan sepeda olahraga memungkinkan Anda melakukan latihan kardio yang sangat efektif, berguna untuk membakar banyak kalori dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah dan inti.
Selain itu, bersepeda juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan kesehatan jantung.
Namun, agar manfaat ini benar-benar seperti itu, penting untuk melakukan pelatihan dengan sepeda latihan dengan benar dan tidak mengalami apa yang bisa menjadi kesalahan dalam eksekusi.Berikut adalah yang paling umum, untungnya cukup sederhana untuk diperbaiki.
dengan kekuatan yang berlebihan itu menyebabkan ketegangan yang tidak perlu di lengan bawah, leher dan bahu, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan selama dan setelah berlari, dan dengan berlalunya waktu bahkan cedera atau cedera kecil.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Letakkan tangan Anda dengan lembut di sisi stang, dengan ibu jari Anda ke atas untuk menjaga lengan Anda pada posisi yang paling alami. Postur ini menciptakan dukungan untuk tubuh bagian atas, mendorong pembukaan dada dan lebih baik melibatkan otot lat dan tubuh bagian atas.
Untuk menambah kenyamanan, pastikan untuk memeriksa posisi kursi.
yang mana menyesuaikan sepeda latihan harus sepadan dengan kemampuan Anda. Melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan cedera leher atau ketegangan yang disebabkan oleh postur tubuh bagian atas yang buruk karena ketika Anda sedang tegang, terkadang Anda cenderung mengangkat bahu ke telinga.Juga, melawan resistensi yang berlebihan dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan penipisan energi yang sangat cepat dan kegagalan untuk menyelesaikan latihan.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Sesuaikan intensitas perlawanan sehingga mengarah pada upaya yang tidak dianggap di luar kemampuan seseorang.
, bokong, tulang kering dan betis. Berfokus hanya pada mendorong ke bawah juga dapat menyebabkan mobilitas panggul dan punggung bawah yang berlebihan, yang dalam beberapa kasus dapat menyebabkan cedera.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Bekerja pada fase mengikuti dorongan pada pedal, mencoba mendistribusikan gaya ke segala arah. Ini membuat beberapa otot kecil di bagian belakang paha bergerak.
sepeda dan konfigurasi setang tidak benar, latihan tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga menempatkan Anda pada risiko semua jenis cedera, terutama pada lutut, leher, punggung bawah, dan bahu.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Ingatlah untuk tidak memulai latihan tanpa memeriksa bahwa setiap parameter cocok untuk konfigurasi tubuh Anda, terutama jika Anda berlatih di gym atau peralatan yang sama juga digunakan oleh orang lain.
Saat menyetel tinggi sadel, berdirilah di samping sepeda dan angkat lutut hingga setinggi pinggul. Kemudian sesuaikan sadel sepeda hingga mencapai lipatan paha. Meski terkesan terlalu tinggi bukan karena saat mengayuh, lutut harus sedikit ditekuk, untuk menghindari tekanan dan ketegangan yang berlebihan pada sendi.
Untuk stang, bagaimanapun, tidak ada aturan tunggal tetapi tergantung pada preferensi setiap orang dan jenis pelatihan yang akan dilakukan.
Jika Anda ingin melakukan sesi yang sangat intens, lebih baik posisikan setang agak rendah, sementara wanita hamil atau orang yang menggunakan alat untuk melakukan rehabilitasi pasca cedera dapat menaikkan ketinggiannya.
Untuk mempertahankan posisi tegak, tempatkan kursi pada jarak satu lengan dari stang.
terutama di setang, bukan di sadel. Ini menempatkan terlalu banyak ketegangan pada tubuh bagian atas dan dapat menyebabkan rasa sakit.
Bersandar terlalu jauh ke belakang dan membuat bahu Anda tidak sejajar menciptakan masalah yang sama. Dalam kedua kasus, aktivasi otot perut menurun dan inti tidak dapat bekerja secara efektif.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Pertahankan pusat gravitasi pada sepeda latihan sepanjang durasi latihan, untuk menjaga berat badan di bagian tengah tubuh (inti) dan bekerja secara stabil dengan semua otot yang terlibat dalam latihan.
Trik untuk memahami jika Anda mempertahankan postur yang benar adalah dengan melihat ke bawah dari waktu ke waktu saat berolahraga. Dalam situasi yang optimal, Anda harus selalu dapat melihat kaki Anda.
Juga, lengan Anda harus panjang dan terentang saat keluar dari pelana.
