Kekuatan dapat diekspresikan dengan cara yang berbeda dan dengan demikian menciptakan "subtipe" darinya:
- kekuatan maksimal atau murni;
- kekuatan cepat (disebut daya ledak atau kekuatan);
- kekuatan tahan.
Ketika kita berbicara tentang kekuatan dalam bekerja dengan kelebihan beban, kita selalu berarti kekuatan maksimal yang, sekali lagi, menunjukkan variabilitas yang signifikan tergantung pada modalitas yang diperlukan dalam mengatasi resistensi eksternal:
- kekuatan konsentris (mengatasi resistensi dengan memperpendek otot);
- kekuatan isometrik (mengkompensasi resistensi sambil menjaga panjang otot tidak berubah);
- kekuatan eksentrik (melawan resistensi superior yang menentukan ekstensi otot).
Setiap jenis dan setiap ekspresi kekuatan memerlukan adaptasi saraf (pusat dan perifer) dan otot - dalam gaya resisten, bahkan kardiosirkulasi, paru dan metabolisme - sangat berbeda, sama pentingnya masing-masing pada kinerja berbeda.
, enzim, sitosol dll - adalah apa yang menentukan adaptasi hipertrofik atau massa otot.
Latihan kekuatan khusus dalam binaraga dibangun dengan mengadopsi stimulus mekanis kekuatan eksentrik, dengan intensitas tinggi untuk merekrut semua serat yang diperlukan, mencapai kegagalan otot internal dalam rangkaian dan memulihkan secara memadai.Diet yang tepat jelas juga diperlukan.
Jika tidak, dalam protokol untuk "hipertrofi, intensitas yang sedikit lebih rendah" diupayakan untuk memperpanjang durasi set sehingga memperoleh produksi asam laktat yang signifikan - tetapi bagaimanapun juga dengan merekrut semua serat - dan, untuk alasan yang sama , kepadatan meningkat, mengurangi pemulihan. Selain kegagalan otot internal, kelelahan total sering dicari.
Latihan kekuatan murni, di sisi lain, sebagian besar bersifat konsentris.
Dua ciri terpenting dari latihan kekuatan khusus dalam binaraga adalah:
- Intensitas sangat tinggi (> 85%): untuk kontrol / koordinasi neuro-otot yang lebih besar dan perekrutan serat maksimum. Volume dan kepadatan pekerjaan, yang bersama-sama dengan intensitas membentuk beban total, harus diatur sesuai dengan kelelahan umum;
- Waktu tinggi ketegangan otot (TUT) dan penekanan pada fase eksentrik dan mencari kegagalan otot (tetapi tidak hanya; lihat di bawah): untuk mendapatkan stimulus mekanis untuk pertumbuhan serat.
Sisanya dengan mengorbankan pemulihan dan diet - superkompensasi.
