atau Nordic walking, atau pole walking, adalah jenis jalan seluruh tubuh yang tidak hanya melibatkan anggota tubuh bagian bawah, tetapi juga bagian atas tubuh, jika dilakukan dengan benar.
Itu harus dipraktekkan dengan tongkat khusus yang dirancang dengan cara yang mirip dengan tongkat ski atau tongkat yang digunakan dalam trekking. Ini adalah kegiatan yang sangat bermanfaat, yang dapat dilakukan oleh para profesional dan pemula: tekniknya sederhana, tidak memerlukan peralatan yang mahal atau mahal, dan dapat dilakukan baik di kota maupun di daerah hijau, berbukit, pegunungan dan bahkan oleh laut.
Jalan Nordik secara historis dikenal sebagai bentuk pelatihan musim panas bagi mereka yang berlatih ski lintas alam selama musim dingin. Ini berbeda dari berjalan normal karena melibatkan pengeluaran energi yang lebih besar dan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot. Jalan Nordik bermacam-macam: melatih otot-otot 90% tubuh, memperkuat keseimbangan dan stabilitas, tanpa membebani tulang belakang dan struktur tulang, dan meningkatkan detak jantung. Kegiatan serupa, dari segi teknik, tenaga dan kekuatan, adalah snowshoe walking yang memiliki manfaat signifikan bagi tubuh dan pikiran.
lebih diperpanjang, berkat penggunaan kekuatan dengan tongkat. Dibandingkan dengan berjalan sederhana, banyak energi digunakan dalam memobilisasi sendi pergelangan tangan, siku dan bahu. Semua otot bekerja: punggung, trisep, bisep, deltoid, perut, lumbar.Lebih lanjut, secara umum, menurut dua penelitian oleh University of Baffalo, berjalan kaki secara teratur akan menjauhkan hipertensi.
Tiang berjalan Nordik sering kali dilengkapi dengan tali pada pegangannya. Hal ini mengurangi kebutuhan untuk terus-menerus mengencangkan pegangan dan meningkatkan kenyamanan olahraga.
: Sebelum dan sesudah berjalan, harus dilakukan latihan pemanasan dan pendinginan yang harus fokus pada otot-otot bagian atas dan bawah tubuh. Regangkan pinggul, betis, bokong, lutut, dan paha depan, lalu lanjutkan ke batang tubuh, dengan peregangan lateral dan punggung atas, lengan, bahu, dan dada.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berjalan Nordik, Anda harus berlatih setidaknya 1-2 kali seminggu selama minimal 30 menit.
Mengapa tidak mencoba bangun pagi-pagi untuk meluangkan waktu untuk membaktikan diri pada latihan ini? Ini bisa menjadi strategi yang hebat.