Otot Utama Terkena
- Oto
Kesulitan latihan
Sangat mudah
Latihan-latihan ini akan memungkinkan Anda untuk meregangkan dan meningkatkan elastisitas otot-otot dada.
Peregangan mencegah cedera, meningkatkan elastisitas, mengurangi trauma otot dan melumasi jaringan ikat. Sebelum melakukan latihan peregangan ada baiknya melakukan pemanasan selama beberapa menit, yang bisa bersifat global (dengan gerakan yang berguna untuk menaikkan suhu tubuh) atau sendi (dengan melakukan gerakan rotasi). diafragma el "perut rileks dengan bernapas dengan tenang; hirup udara dari hidung untuk mendapatkan kelembapan yang tepat dan hembuskan lagi dari hidung atau mulut Selama fase peregangan (yang harus berlangsung sekitar 5-10 detik) Anda menghembuskan napas, ketika Anda mencapai titik peregangan maksimum Anda menarik napas dan terus bernapas diam-diam, tetap pada titik perpanjangan maksimum selama 10-15 "; disarankan untuk tidak melebihi 30" antara fase perpanjangan dan mencapai perpanjangan maksimum.
CATATAN:
Level 2
Lakukan 2/3 putaran setiap hari
