Diet penggemukan

«Diet untuk menambah berat badan

Contoh diet penggemukan 3500 KALORI

Diet Hari 1

SARAPAN

bar kopi dalam cangkir 30 gram Gula 10 gram Roti gandum durum 150 gram Selai jeruk 50 gram

CAMILAN

apel 200 gram Kacang panggang 20 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina gandum utuh 150 gram Keju Parmesan parut 30 gram Minyak zaitun extra virgin 10 gram Salad tomat 200 gram Steak salmon (panggang atau rebus) 150 gram Selada 200 gram Coca Cola 330 g

CAMILAN

Coklat hitam 100 gram Susu sapi skim sebagian 300 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum durum 180 gram kacang hijau 300 gram Minyak zaitun 5 gram Dada kalkun 200 gram Kiwi 50 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 3500 Kkal Protein 175 g 20 Gemuk 120 gram 31 Karbohidrat 458 g 49 Serat 75 gram Alkohol 0 0 Besi 34 mg Sepak bola 1307 mg kolesterol 239 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

jus jeruk 300 gram Roti gandum 100 gram Coklat dan krim hazelnut 30 gram

CAMILAN

Yoghurt buah rendah lemak 130 gram Kerupuk asin 50 gram

MAKAN SIANG

Nasi setengah matang 180 gram Minyak zaitun extra virgin 10 gram Keju Parmesan parut 40 gram Steak kedelai 200 gram Minyak zaitun 10 gram

CAMILAN

Roti gandum durum 100 gram Selai aprikot 40 gram Kerupuk tawar 20 gram

MAKAN MALAM

Adas 300 Roti gandum hitam 120 gram Bresaola 50 gram Minyak zaitun 10 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 3494 Kkal Protein 187 g 21 Gemuk 89 g 23 Karbohidrat 519 g 56 Serat 80 g Alkohol 0 g Besi 39,35 mg Sepak bola 1706 mg kolesterol 126,3 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Gula 10 gram muesli 70 gram Kacang hazel 20 gram

CAMILAN

Keju cottage rendah lemak 120 gram

MAKAN SIANG

pasta gandum 180 gram Keju Parmesan parut 20 gram Tomat, awetkan 50 gram Minyak zaitun 10 gram Daging kelinci, rebus atau panggang tanpa lemak 150 gram Wortel 200 gram Anggur merah muda 200 gram

CAMILAN

Roti zaitun 150 gram Steak tuna (panggang) 100 gram apel 250 gram

MAKAN MALAM

gnocchi kentang 300 gram Fillet sol dalam wajan 200 gram Asparagus rumah kaca 300 gram Minyak zaitun 10 gram Kiwi 100 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 3541 Kkal Protein 197 g 22 Gemuk 96 g 24 Karbohidrat 471 g 50 Serat 64 g Alkohol 17,4 g 3 Besi 32,19 mg Sepak bola 1456 mg kolesterol 324 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Susu sapi utuh 300 gram Roti gandum 70 gram Selai buah hidup 30 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram kacang pinus 20 gram Stroberi 200 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina generik 120 gram Minyak zaitun extravirgin 10 gram Keju Parmesan parut 20 gram Kacang Kalengan 120 gram Minyak zaitun 20 gram Dada ayam 150 gram Timun Jepang 250 gram

CAMILAN

Kerupuk gandum 120 gram Bresaola 50 gram apel 220 gram

MAKAN MALAM

Pasta semolina gandum utuh 150 gram Saus daging

80 g

Salad tomat 200 gram Minyak zaitun 20 gram pisang 140 g

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 3491 Kkal Protein 168 g 19 Gemuk 121 g 31 Karbohidrat 460 g 49 Serat 66 g Alkohol 0 g Besi 32,64 mg Sepak bola 1339 mg kolesterol 258,8 mg