Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Mesin Pullover juga dikenal sebagai mesin Pullover
Jenis Latihan
Pullover di mesin adalah latihan Monoarticular / aksesori
Pullover ke mesin: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet duduk di mesin dengan bahu tertekuk penuh dan diposisikan pada ketinggian yang sama dengan artikulasi mesin. Bantalan diletakkan di bagian belakang lengan tepat di atas siku. Eksekusi terdiri dari memperpanjang bahu dengan memberikan tekanan pada bantalan mesin. Rentang gerak sebagian dan ditentukan oleh mesin itu sendiri. Pectoralis mayor berkontribusi lebih sedikit pada ekstensi bahu daripada varian mesin dumbbell, barbell, dan lat.
Otot yang terlibat dalam latihan mesin Pullover
Grup 0
- Punggung yang bagus
- Ronde besar
- Bundel bawah dari pectoralis mayor
- Kepala panjang trisep brakialis
Ekstensi bahu (sebagian)
Grup 1
- Balok tengah trapezius
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Genjang
Adduksi skapula (sebagian)
Grup 2
- Lift skapula
Rotasi skapula bawah (sebagian)
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan dan batang tubuh
