Keriting katrol vertikal

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Vertical Pulley Curl juga dikenal sebagai Vertical pulley biceps curl, Vertical pulley arm curl, Lat Machine Curl, Cable Curl, Cable Biceps

Jenis Latihan

Vertical Pulley Curl adalah latihan satu sendi

Varian

• Keriting barbel pegangan terlentang
• Supinasi dumbbell curl di bangku miring

Keriting Katrol Vertikal: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri di depan katrol rendah, dalam posisi tegak, dengan lutut sedikit ditekuk, langkah paria pada jarak antara bahu, punggung dalam posisi kekuatan, tulang belikat ditekuk, bahu diperpanjang dan adduksi, siku diperpanjang Pegangan terlentang selebar bahu dan bar lurus bertumpu pada paha depan. Pergelangan tangan lurus atau tertekuk, tetapi tidak pernah diperpanjang; jika mereka tertekuk, kontribusi terhadap fleksi siku berkurang oleh: fleksor superfisial jari, fleksor radial carpus, fleksor ulnaris carpus dan palmar panjang. Eksekusi terdiri dari menekuk siku dengan hati-hati agar tidak mengubah posisi seluruh tubuh. Gerakan berakhir pada tingkat maksimum fleksi siku. Melenturkan bahu dianggap curang serta membantu dengan mengulurkan lutut atau bergerak panggul di bawah mistar Atlet dengan lingkar pinggang yang besar harus memulai gerakan dengan bahu lebih tertekuk dari biasanya, untuk memungkinkan bar lewat di depan perut tanpa harus melenturkan bahu begitu pengulangan dimulai. Dengan menekankan kontraksi isometrik pada akhir kontraksi konsentris, keterlibatan brakialis meningkat. Menggunakan bar "v" melengkung dan pegangan terlentang / netral meningkatkan kontribusi brakioradialis terhadap fleksi siku dan mengurangi ketegangan pada bundel medial kepala panjang bisep brakialis, supinator pendek dan ekstensor panjang ibu jari. dari lengan bawah.

Otot-otot yang terlibat dalam Latihan Keriting Katrol Vertikal

Grup 0

• bisep brakialis
• Brakioradialis
• brakialis
• Genggam panjang
• Fleksi superfisial jari-jari
• Fleksor radial karpus
• Fleksor ulnaris karpus

Tindakan
Fleksi siku

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit