Baris dengan barbel pegangan rawan

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Mendayung Barbell Prone Grip juga dikenal sebagai pendayung Barbel, Pendayung, Dayung barbel, Dayung

Jenis Latihan

Dayung barbel cengkeraman rawan adalah latihan Multiartikular / aksesori

Varian

• Mesin dayung barbel terlentang
• Baris katrol horizontal dengan pegangan pegangan sempit
• Pendayung di bar dorsy
• Mesin dayung dengan stang

Baris dengan barbel pegangan rawan: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri dengan punggung dalam posisinya yang kuat, tetapi dengan tulang belikat diabduksi; pinggul ditekuk untuk membentuk sudut yang bervariasi tergantung pada area di mana upaya akan dikonsentrasikan. tertekuk dan jarak antara kedua kaki sama atau sedikit lebih besar dari jarak antara bahu Tangan memegang barbel dengan cengkeraman rawan pada jarak yang lebih besar dari jarak antara bahu Tergantung pada derajat fleksi pinggul, barbel dapat ditemukan sedikit di bawah atau sedikit di atas lutut, tetapi bagaimanapun juga bersentuhan dengan kaki. Eksekusi terdiri dari menambah dan mengangkat tulang belikat, pertama-tama memanjangkan, dan memanjangkan bahu baik di bidang transversal dan sagital dan di saat yang sama melenturkan siku, lalu Eksekusi berakhir ketika bar bersentuhan dengan batang tubuh. Gerakan yang paling efisien adalah gerakan yang menelusuri segmen garis lurus, sehingga bar hanya bersentuhan dengan tubuh di awal dan di akhir. Derajat fleksi pinggul dan lutut harus tetap sama selama durasi gerakan. latihan, bagaimanapun. adalah mungkin untuk memperpanjang sebagian lutut dan / atau pinggul selama fase konsentris gerakan sebagai teknik curang. Bagaimanapun, punggung harus selalu tetap pada posisinya yang kuat. Semakin pinggul tertekuk, semakin luas rentang gerak ekstensi bahu, fleksi siku dan adduksi skapula, sebaliknya dengan pinggul sedikit tertekuk dan karena itu payudara hampir vertikal, tindakan utama menjadi elevasi skapula Varian ini lebih memusatkan upaya pada ekstensor transversal bahu dengan mengorbankan yang sagital, sebagai pegangan melebar dan batang tubuh miring ke depan.Pada tingkat fleksi siku, pegangan rawan mendukung brachioradialis dan brakialis.

Otot yang terlibat dalam latihan Prone-grip barbell rowing exercise

Grup 0

• deltoid lateral
• Deltoid posterior
• Bulat kecil
• Inframerah

Tindakan
Ekstensi melintang bahu

Grup 1

• Punggung yang bagus
• Ronde besar
• Bundel bawah dari pectoralis mayor
• Kepala panjang trisep brakialis

Tindakan
Ekstensi bahu

Grup 2

• Brakioradialis
• bisep brakialis
• brakialis

Tindakan
Fleksi siku

Grup 3

• Bundel atas trapezius
• Lift skapula
• Bundel superior dari dentate toraks besar
• sternokleidomastoid

Tindakan
adduksi skapula

Grup 4

• Bundel atas trapezius
• Lift skapula
• Bundel superior dari dentate toraks besar

Tindakan
Elevasi skapula

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut dan pergelangan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit