"Penyebab dan Gejalanya"
Perawatan dan pengobatan
Pengobatan plantar fasciitis didasarkan pada istirahat awal dan pengendalian peradangan.Jadi mari kita lihat aturan apa yang paling penting untuk diikuti untuk memfasilitasi penyembuhan.
Istirahat
Tunda latihan selama beberapa minggu dan hindari berjalan atau berdiri terlalu lama, terutama di permukaan yang keras. Istirahat awal biasanya membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan lokal.
Sangat penting untuk menghentikan pelatihan pada tanda-tanda pertama plantar fasciitis: mengabaikan rasa sakit dengan terus melatih atau menekannya dengan obat-obatan tertentu, pada kenyataannya, mendukung kronisisasi penyakit, sangat memperumit pengobatannya.
Jika rasa sakitnya sangat kuat dan ditekankan oleh beban, subjek tidak perlu ragu untuk menggunakan kruk untuk benar-benar menurunkan kaki yang sakit.
Es
Sangat berguna ketika rasa sakit muncul karena membantu meringankan beberapa gejala khas plantar fasciitis seperti nyeri tumit.Dalam hal ini, disarankan untuk meletakkan kantong es atau sebotol air es di bawah tumit Anda selama sekitar 15 menit tiga atau empat kali sehari.
Latihan Peregangan
Peregangan membantu meregangkan jaringan di sekitar tumit, meningkatkan penyembuhan dari plantar fasciitis. Sekarang mari kita lihat beberapa latihan sederhana yang harus dilakukan di pagi hari segera setelah Anda bangun setelah berkonsultasi dengan dokter:
Berdiri menghadap dinding, sekitar satu meter jauhnya. Tempatkan kaki yang sehat di depan yang lain. Jaga agar kaki belakang tetap lurus dengan tumit bertumpu di tanah dan jari-jari kaki lurus ke depan. Letakkan tangan Anda di dinding dan perlahan-lahan miringkan tubuh Anda ke depan sampai Anda merasakan ketegangan. setinggi betis Tahan posisi selama dua puluh detik dan ulangi 3-4 kali Jika ketegangan terasa ringan bahkan dengan batang tubuh sangat miring, jauhkan diri Anda dari dinding.
Ulangi latihan yang sama dengan menjaga kaki belakang sedikit ditekuk. Ini akan meregangkan bagian bawah betis lebih banyak.
Duduk di tanah di atas permukaan yang kaku dengan kaki yang sakit direntangkan ke depan dan yang lain ditekuk. Kaki yang terkena plantar fasciitis harus tetap lurus dan hanya bertumpu pada tumit. Bungkus handuk atau karet gelang di sekitar lengkungan plantar kaki. kaki yang sakit dan tahan di ekstremitas. Tarik handuk dengan lembut ke arah tubuh merasakan ketegangan otot-otot bagian belakang paha dan plantar fascia. Tahan posisi selama 20-30 detik dan ulangi 3-4 kali. Jika ketegangan terasa ringan, kembalikan handuk dan ulangi latihan dengan memiringkan badan ke depan mencoba menarik ujung kaki ke arah Anda.
Posisi berdiri atau duduk. Dengan kaki yang terkena plantar fasciitis bertelanjang kaki, pegang serbet dengan ujung jari, angkat sedikit, biarkan jatuh dan ulangi dua puluh kali. Alternatif dari latihan ini adalah dengan meletakkan kembali bola-bola yang berserakan di lantai ke dalam cangkir dengan bantuan jari kaki saja.
Melangkah ke langkah dengan kedua kaki. Bersandar ke dinding atau berpegangan pada pagar, gerakkan kaki yang sakit ke belakang sehingga tumit bebas turun ke bawah. Perlahan dan tanpa memaksa terlalu banyak peregangan turunkan tumit, segera setelah Anda merasakan sedikit ketegangan di betis hentikan penurunan, tahan posisi selama sekitar dua puluh detik dan kembali ke posisi awal.Ulangi 3-4 kali.
Dengan telapak kaki bertumpu di tanah, angkat jari-jari kaki sambil menahan tumit. Pada titik ini, turunkan jari-jari kaki menyentuh tanah kecuali jempol kaki.Turunkan jempol kaki, tetap bertumpu di tanah dan angkat hanya empat jari kaki lainnya. Ulangi dua puluh kali.
Duduk di kursi, dengan lutut ditekuk 90 derajat dan kedua kaki benar-benar rata di lantai. Angkat ujung kaki yang terkena plantar fasciitis ke atas sambil menjaga tumit tetap di tanah.Pertahankan posisi selama 5 detik, rileks dan ulangi latihan sepuluh kali.
Dengan kaki yang terkena plantar fasciitis tanpa alas kaki dan dengan lutut ipsilateral tertekuk hingga 90 °, letakkan kaleng dingin di bawah lengkungan kaki. Dengan menggunakan tekanan ringan, gulung kaleng dari tumit ke jari kaki dan sebaliknya. Ulangi gerakan tersebut selama 3-5 menit. Latihan ini sangat berguna di akhir sesi karena menggabungkan efek menguntungkan dari peregangan dan propriosepsi dengan efek krioterapi yang sama positifnya.
Obat anti inflamasi
Sangat berguna untuk mengurangi peradangan lokal, mereka dapat diberikan secara oral atau topikal
Sol dan Tallonnette
Mereka sering menjadi kunci untuk mengalahkan plantar fasciitis secara permanen. Orthotic ini dapat memungkinkan pasien untuk melanjutkan aktivitas olahraga, pekerjaan, dan rekreasi mereka tanpa rasa sakit.
Guru Malam
Mereka membantu menjaga jaringan fibrosa yang membentuk lengkungan kaki terentang selama istirahat. Dengan cara ini salah satu gejala plantar fasciitis yang paling mengganggu dihilangkan, rasa sakit yang sangat dibenci saat bangun tidur yang disebabkan oleh kontraksi nokturnal aponeurosis.Bahkan pijatan pada plantar vault dan tumit sebelum bangun dari tempat tidur dapat berkontribusi untuk mengurangi rasa sakit.
Mengikuti saran ini, sebagian besar pasien merasa lega dalam 4-8 minggu (kadang-kadang bisa memakan waktu lebih lama dari 6 bulan hingga 1 tahun). Semakin cepat perawatan rehabilitasi dimulai dan semakin dini akan ada pengurangan gejala nyeri. Sebaliknya, jika tindakan yang diperlukan tidak dilaksanakan, plantar fasciitis, selain menjadi kronis, akan cenderung mengubah dukungan plantar subjek, menyebabkan komplikasi dalam jangka panjang juga pada tingkat lutut, panggul dan punggung.
Hal ini dapat terjadi bahwa kondisi yang menyakitkan tetap ada setelah beberapa bulan meskipun penerapan yang ketat dari pilihan pengobatan pertama ini. Dalam kasus ini, dokter mungkin memutuskan untuk melakukan suntikan kortison lokal untuk membantu mengurangi peradangan. Praktek ini, yang efektif pada sekitar 75% kasus, namun bukan tanpa risiko karena dapat menyebabkan melemahnya plantar fascia dan atrofi lemak. bantalan yang melindungi tumit.
Beberapa terapi fisik telah terbukti efektif dalam pengobatan plantar fasciitis, di antaranya kita ingat ultrasound, iontophoresis, phonophoresis, pijat dan gelombang kejut (lithotriptor). Yang terakhir meningkatkan kecepatan regenerasi ligamen menyebabkan mikrotraumas nyata di dalam "Plantar aponeurosis. kontradiksi yang jelas, gelombang kejut ini meningkatkan kapilerisasi lokal dan metabolisme seluler, mendukung proses perbaikan spontan jaringan ligamen."
Jika semua pilihan terapi ini berhasil, penting bagi pasien untuk terus berlatih latihan peregangan, sangat berhati-hati dalam memilih alas kaki. Dengan cara ini akan mungkin untuk menghindari munculnya kembali plantar fasciitis, yang kadang-kadang setelah penyembuhan yang nyata muncul kembali dalam beberapa bulan, membebani tanaman.
Sebaliknya, jika semua perawatan ini terbukti tidak efektif, dokter dapat memutuskan untuk menggunakan pembedahan distensi.Seperti semua operasi bedah, bagaimanapun, jenis intervensi ini bukan tanpa risiko dan oleh karena itu hanya boleh dilakukan jika fasciitis tidak. tidak menunjukkan tanda-tanda membaik setelah pengobatan agresif berkepanjangan (8-12 bulan).Faktanya, ini adalah prosedur dengan risiko komplikasi yang tinggi (infeksi, cedera saraf, pelepasan fasia yang berlebihan, dan gejala yang menetap jika terjadi kesalahan diagnosis). Oleh karena itu, jalan lain untuk operasi, yang dapat dilakukan dengan endoskopi atau dengan teknik bedah tradisional, harus dilakukan hanya setelah evaluasi yang cermat terhadap kondisi seseorang dengan spesialis.
Jika intervensi berhasil, dimulainya kembali kegiatan olahraga umumnya terjadi setelah dua atau tiga bulan pemulihan.
