Diedit oleh Dr. Gianfranco De Angelis
Jika kita mengevaluasi kelompok otot berdasarkan dua kriteria, estetika dan fungsional, tidak ada yang lebih penting daripada area perut.
Aspek fungsional
Otot-otot perut membungkus, menopang dan melindungi beberapa organ tubuh kita yang paling penting, seperti lambung, hati, dan usus.Proses vital terjadi di dalam area yang dilindungi oleh perut, seperti pencernaan, penyerapan, dan "evakuasi. Menjaga otot-otot ini dalam kondisi sempurna berarti menjaga semua organ yang terkandung dalam rongga perut dalam kondisi optimal Sayangnya, sering terjadi bahwa fungsi-fungsi ini sangat berkurang dan tidak diragukan lagi tidak teratur, karena hilangnya tonus otot-otot ini, karena hampir tidak ada gerakan otot perut.Inilah wacana tentang aspek fungsional otot perut.
Penampilan Estetis
Jika, di sisi lain, kami mempertimbangkan aspek estetika murni, juga dalam hal ini evaluasi menempatkan otot perut di urutan teratas daftar penting, karena tidak ada area lain yang memberikan tubuh aspek klasik dan atletis pada saat yang bersamaan. Jika Anda memiliki semua otot tubuh yang hampir tidak terlihat tetapi pada saat yang sama menunjukkan perkembangan sempurna di daerah perut, ini sudah cukup untuk mendapatkan persetujuan dan kekaguman. Sebaliknya, jika Anda telah berhasil mengembangkan semua otot tubuh secara signifikan sementara daerah perut tetap halus, ternoda dan tidak memiliki nada, efeknya adalah noda pada mahakarya atau robekan pada gaun baru, itu akan kalah yaitu, semua jasa dan pekerjaan.
Untuk menguji pendapat orang biasa, cukup masuk ke topik perkembangan otot. Anda akan selalu menemukan seseorang yang tidak menghargai atau bahkan mengkritik tubuh yang terlalu berotot tetapi jika Anda membawa subjek ke perut, segera semua orang bertanya kepada Anda bagaimana mendapatkan perkembangan dan nada mereka.
Latihan Perut
Tidak mungkin mengabaikan apa yang diciptakan dan dibuang alam. Ini menetapkan bahwa perut memiliki tugas yang tepat dan mendasar; mencegah atau tidak mendukung tugas ini, membiarkan otot-otot perut tidak digunakan dan kelembaman, cepat atau lambat berarti membayar konsekuensinya. Konsekuensi ini disebut akumulasi lemak, kehilangan nada, kemudian atrofi otot dan deformasi sabuk perut. Ini seharusnya cukup untuk merangsang siapa pun untuk mencurahkan setidaknya seperempat jam sehari untuk pelatihan otot perut.Orang biasa tidak perlu melakukan latihan khusus atau melakukan teknik canggih untuk mendapatkan bentuk dan nada area perut. Cukup baginya untuk melakukan beberapa rangkaian elevasi kaki dan sit-up berbaring di lantai, atau lebih tepatnya di bangku perut, dan area tersebut akan mendapatkan rangsangan yang diperlukan untuk menjaga dirinya dalam kondisi yang cukup baik. Lagi pula, otot perut bukanlah otot yang sulit untuk dikembangkan, mereka yang gagal adalah karena mereka membuat "kesalahan tidak menyeimbangkan" asupan dan konsumsi "rasio kalori makanan (yaitu input melebihi output). Ini mengikuti akumulasi logis bahwa berakhir tak terobati di daerah perut. Dalam hal ini perlu untuk mengatur pola makan seseorang dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori saat makan atau untuk "membakar" lebih banyak kalori dengan "aktivitas fisik yang kuat. Perlu ditambahkan bahwa kualitas makanan juga sangat penting: oleh karena itu ciptakan budaya tentang dia.
Kembali ke "pelatihan daerah perut", pembahasan menjadi sedikit lebih kompleks jika ditujukan pada kategori atlet yang mengkhususkan diri dalam pengembangan otot perut pada tingkat kompetitif. adalah untuk menampilkan diri ke kompetisi. kebugaran dengan otot perut dalam kondisi sempurna, tanpa bayangan lemak, dengan relief sugestif dan detail sensasional. Yang terakhir sekarang menjadi bagian dari "perlengkapan" otot perut dari setiap atlet yang menghargai diri sendiri. Bahkan tidak lagi cukup untuk muncul dengan perut dan oblique yang relevan, tetapi perlu untuk memperluas perkembangannya ke area yang berdekatan, menemukan detail kecil seperti otot interkostal dan dentate besar. Tak perlu dikatakan bahwa ketika semua ini dikembangkan dan ditentukan dengan sempurna, seluruh area memperoleh penampilan yang sangat spektakuler.Peningkatan kaki dan batang tubuh yang teratur ternyata tidak cukup untuk memberikan karakteristik seperti itu pada perut, yang melibatkan tidak hanya area antara daerah panggul dan diafragma, tetapi mencapai bagian bawah dan lateral toraks.Yang sangat penting adalah otot-otot interkostal dan dentata besar, mereka mewakili titik persimpangan antara otot-otot dada dan daerah perut. Sekarang, untuk mendapatkan keseimbangan yang baik dari seluruh area, tidak mungkin lagi mengabaikannya. Nada otot-otot interkostal diperoleh dengan melatih torsi tertentu dari batang tubuh selama gerakan perut dan miring dengan pernafasan yang dalam. tidak perlu ditekankan bahwa Anda harus mencari pengembangan otot-otot ini hanya ketika kedua perut dan obliques berada dalam kondisi optimal.Tidak masuk akal untuk mengkhususkan pada detail ketika efek utama hilang.
Sekarang saya akan mencoba membuat daftar berbagai fase latihan untuk area perut.Saya mulai dengan mengatakan bahwa sangat sulit untuk menyajikan program standar yang cocok untuk semua orang, karena hampir tidak mungkin untuk menemukan individu dengan reaksi yang sama. , dan di atas semua itu sama.
Kerja otot perut harus didasarkan pada latihan progresif, tidak begitu banyak selama sesi, tetapi untuk intensitas latihan. Oleh karena itu, ada fase awal di tingkat pemula, dengan maksimal dua set elevasi kaki dan crunch sebanyak mungkin di atas matras. Bukan tidak mungkin bahwa selama latihan pertama untuk perut beberapa orang merasa pusing, mual atau bahkan muntah: ini hanya konsekuensi logis dari tidak aktif dalam waktu lama.Setelah beberapa sesi, otot-otot akan menjadi terbiasa dan akan membutuhkan lebih banyak tuntutan bekerja. .
Seorang atlet tingkat lanjut, yang bertujuan untuk mencapai perkembangan yang lengkap dan sempurna dari seluruh area perut, harus melakukan satu latihan untuk "bagian bawah", satu untuk "bagian atas", satu untuk "bagian tengah" dan satu untuk obliques. Kemudian pilih elevasi kaki ke bangku atau ke palang, lalu elevasi batang di bangku miring; harus diberikan pada tikungan: batang sedikit condong ke depan dan melakukan gerakan pendek (rotasi kecil) dan cepat, secara berurutan untuk sepenuhnya melatih otot-otot miring internal dan eksternal.
Lakukan siklus tiga kali berturut-turut untuk menyelesaikan total dua belas set. Jumlah pengulangan yang ideal harus sekitar 15; tetapi beberapa mungkin dapat melatih otot mereka dengan lebih sedikit pengulangan, sementara yang lain mungkin lebih suka melakukan lebih banyak. Namun, detail ini tidak terlalu penting.
Mengenai pertanyaan apakah lebih baik melatih area perut di awal atau di akhir sesi, perlu untuk membuat klarifikasi singkat namun penting. Mereka yang memulai sesi dengan perut kosong, yaitu setidaknya tiga jam setelah makan utama atau di pagi hari dengan perut kosong, dapat segera melatih perut dan latihan ini akan memungkinkan pemanasan umum yang sangat baik ke seluruh tubuh dengan manfaat umum yang tidak diragukan. Sebaliknya, jika kebiasaan makan makanan ringan satu jam sebelum latihan untuk memiliki cadangan energi yang lebih besar selama latihan, disarankan untuk melatih otot perut di akhir sesi.
Beberapa individu dengan tubuh yang panjang dan kaki yang pendek akan mengalami kesulitan untuk melakukan elevasi batang tubuh dan akan menyadari bahwa perut bagian atas tidak akan merespon dengan sempurna atau akan mengeluhkan rasa tidak nyaman atau nyeri pada punggung bagian bawah; oleh karena itu disarankan untuk mengganti latihan ini dengan latihan ini. alternatif jenis crunch, sebaliknya individu dengan bentuk morfologi yang berlawanan yaitu dengan tungkai yang panjang dan batang yang pendek akan mengalami kesulitan dalam mengangkat tungkai dan akan mengalami kesulitan dalam melakukan gerakan elevasi tungkai dengan beban yang berlebihan atau akan mengeluh nyeri pada punggung bawah, oleh karena itu disarankan untuk melatih bagian bawah perut dengan gerakan menurunkan beban seperti mengangkat kaki sejajar. Namun, sarannya adalah berolahraga terus-menerus dan menyesuaikan rutinitas latihan untuk perut, mungkin dipandu dalam pilihan latihan oleh pelatih khusus.
Selain itu, harus diingat bahwa, jika tujuan akhirnya adalah pengembangan lengkap dan pasti dari seluruh area perut, diet adalah hal yang sangat penting.
