Sepeda Elliptical atau Latihan: Mana yang Lebih Baik?

saat mencari mesin gym terbaik untuk kebutuhan Anda. Pelatih elips, misalnya, melatih kedua lengan dan kaki, sedangkan sepeda olahraga pada dasarnya adalah kaki, tanpa menekan persendian, dan memperkuat daya tahan. Kedua mesin ini ideal untuk latihan jenis kardio. Sepeda elips dan stasioner adalah alternatif untuk berlari.

Pentingnya detak jantung.

Dengan pelatih elips dan sepeda stasioner, penting untuk berlatih dengan detak jantung yang tepat.Untuk menemukan detak jantung maksimum, kurangi 220 dengan usia kronologis. Dalam sesi kebugaran yang bermanfaat dan ideal, disarankan untuk mencapai detak jantung 50 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum, tergantung pada intensitas latihan, misalnya, pada usia 40, detak jantung maksimum adalah 180 denyut per menit. (bpm) Selama berolahraga, detak jantung Anda harus antara 90 dan 153 bpm. Jika lebih rendah, Anda dapat mengintensifkan aktivitas, jika terlalu tinggi, Anda perlu mengurangi.

daripada elips, menjadikannya pilihan yang lebih efektif bagi mereka yang mencari penurunan berat badan sebagai hasilnya.Namun, elips membantu memperkuat tubuh bagian atas dan bawah dengan melibatkan lebih banyak kelompok otot.

Kedua mesin dianggap berdampak rendah, menjadikannya ideal untuk penderita osteoartritis dan pelatihan silang. Mesin elips memberikan bobot lebih dari sepeda olahraga, sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Tetapi dengan adanya nyeri sendi lutut, pinggul atau pergelangan kaki, sepeda latihan mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk mendapatkan latihan kardiovaskular tanpa membuat sendi stres.

, glutes dan paha depan), lengan dan bahu

Pelatihan modular

335 kalori terbakar dalam 30 menit

Seluruh otot dilatih

Mesin elips adalah pilihan ideal untuk berolahraga karena merupakan persilangan antara langkah dan mesin simulator ski, pada kenyataannya, mereka adalah kebugaran dalam ruangan dan / atau mesin pelatihan olahraga yang mensimulasikan pergerakan ski lintas alam. Mereka memungkinkan Anda untuk melatih kaki Anda dalam gerakan melingkar ke atas dan ke bawah sambil juga melatih lengan Anda pada saat yang sama berkat pegangan yang dapat digerakkan. Anda dapat memodulasi latihan Anda, dengan meningkatkan resistensi atau meningkatkan kemiringan, untuk membuat latihan lebih sulit dan memperkuat otot.

Menggunakan mesin elips adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Sekitar 335 kalori dikonsumsi dalam 30 menit. Alat ini bekerja di seluruh tubuh. Tiang atau pegangan yang dapat digerakkan melatih lengan dan bahu, sementara tubuh bagian bawah (paha belakang, paha depan, dan glutes) juga berlatih dengan intens. Anda juga dapat mengayuh ke belakang alih-alih maju, sehingga melatih paha belakang dan betis lebih luas.Terakhir, elips juga melibatkan otot inti.

Selain itu, dengan mesin ini, mesin ini menekankan sendi dengan cara yang jauh lebih ringan daripada berlari, menjadikannya ideal bagi mereka yang mengalami cedera lutut atau pinggul atau radang sendi, mengurangi stres rebound - misalnya punggung, lutut, pergelangan kaki. pelatihan sangat bagus untuk pelatihan silang untuk pelari jarak jauh karena dapat membantu mencegah fraktur stres.

Kelemahannya adalah jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan dan sinkronisasi, gerakan melingkar dari kaki mungkin sulit dilakukan.

Manfaat pelatihan elips

• Mengurangi resiko penyakit jantung koroner
• Meningkatkan sirkulasi
• Mengurangi peradangan
• Menurunkan hipertensi dan trigliserida
• Meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol "baik")
• Ini bisa membantu Anda berhenti merokok

ini dapat bervariasi tergantung pada kecepatan Anda mengayuh pedal. Secara umum, 260 kalori dapat dibakar dengan mengayuh dengan kecepatan sedang selama 30 menit. Jika Anda meningkatkan dengan kecepatan tinggi, Anda akan membakar 391 kalori dalam setengah jam.Jika Anda mengayuh dengan kuat, Anda dapat membakar hingga 782 kalori dalam satu jam, jauh lebih banyak daripada elips.

Sepeda olahraga adalah cara yang bagus untuk memperkuat kaki dan inti Anda tanpa membuat sendi Anda tertekan. Sepeda, secara umum, berguna bagi mereka yang menderita osteoartritis.

Berikut adalah program pelatihan sepeda latihan untuk tingkat yang berbeda.

Manfaat Latihan Sepeda Latihan

• Meningkatkan stamina
• Membantu membakar kalori
• Penurunan berat badan
• Tonisitas tungkai bawah
• Ini mengurangi stres

Agar manfaat sepeda latihan benar-benar seperti itu, penting untuk menghindari kesalahan ini.