Premis
makanan HADIAH
GIFT Diet (akronim untuk: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) adalah sistem yang diciptakan oleh dokter Attilio Speciani dan Luca Speciani, berguna untuk mengejar:
- Penurunan berat badan jika kelebihan berat badan
- Pemulihan kondisi metabolisme yang optimal jika terjadi perubahan yang disebabkan oleh pola makan atau gaya hidup yang buruk
- Pemulihan keseimbangan psikofisik.
Secara khusus, diet GIFT harus campur tangan terutama pada tingkat regulasi metabolisme (dampak insulin yang lebih baik dan pelestarian massa otot) dan modulasi nafsu makan (kontrol hipotalamus); untuk tujuan ini, diet GIFT menggunakan beberapa prinsip dan aturan utama. itu, digabungkan dan dipelihara dari waktu ke waktu, harus menjamin hasilnya; secara ringkas:
- Penghapusan penghitungan kalori
- Aktivasi metabolisme dan pelestarian massa otot dengan aktivitas fisik
- Pengenalan diet secara bertahap
- Kemungkinan mengganti makanan menggunakan kesetaraan makanan
- Penggunaan HANYA karbohidrat indeks glikemik rendah
- Penghapusan makanan olahan yang tidak sehat, kaya pengawet, dan makanan cepat saji atau junk food
- Kombinasi protein / karbohidrat untuk membatasi efek rebound insulin
- Kontrol indeks dan beban glikemik
- Distribusi kalori makanan yang optimal (menurun sepanjang hari)
- Buah dan sayuran gratis dengan hati-hati memasukkannya di awal makan
- Pasokan air dan serat makanan yang berlimpah
- Mengunyah panjang
- Aktivitas fisik dengan preferensi untuk upaya aerobik
- Kontrol intoleransi makanan (tes DRIA) yang, dengan memicu mediator peradangan, dapat mempengaruhi kerja insulin secara negatif (solusinya adalah rotasi makanan)
- Keseimbangan psikofisik; Makanan dapat memengaruhi suasana hati, sama seperti suasana hati dapat memengaruhi cara Anda makan."DietaGIFT membutuhkan pemahaman yang mendalam dan penghapusan aktif dari ikatan ini."
GIFT diet merekomendasikan untuk selalu menggunakan masakan sederhana, tanpa natrium glutamat, menggunakan sedikit minyak zaitun extra virgin dan, sebagai alternatif, "mentah" dari satu biji cold-pressed; selain itu, menyarankan untuk menghapus produk yang sudah dikemas sebelumnya, menghindari tambahan gula dan pemanis , gunakan (terutama dalam makanan ringan) buah segar atau minuman tanpa pemanis atau jus sayuran.
Lebih lanjut, diet GIFT menyarankan untuk mengonsumsi setiap kali makan: makanan berdasarkan karbohidrat indeks glikemik rendah (60g kering), satu berdasarkan protein (secara kuantitatif dengan ukuran yang sama dengan hidangan. matang berbasis karbohidrat) dan buah dan / atau sayuran (ukurannya secara kuantitatif sama dengan hidangan karbohidrat yang dimasak).
Diet HADIAH: kekuatan dan kelemahan
Diet GIFT tidak diragukan lagi merupakan cara yang sehat dan benar untuk menafsirkan terapi makanan, di sisi lain, tentu saja bukan solusi ideal bagi mereka yang memiliki sedikit motivasi untuk menurunkan berat badan; HADIAH diet menawarkan hasil bertahap, konstan dan kurang stres ... tetapi bagi mereka yang MEMBUTUHKAN visualisasi cepat dari "penurunan berat badan pertama" perkembangan lambat ini bisa menjadi kontraproduktif.
Suplemen yang bermanfaat
Suplemen yang berguna untuk diet HADIAH adalah yang ditawarkan oleh Apotik HADIAH; dengan sedikit sarkasme ... adalah mungkin untuk memahami apa kebutuhan mengintegrasikan pasokan GIFT dengan berkonsultasi dengan salah satu tempat penjualan relatif.
HADIAH diet: contoh
PERHATIAN! Berikut ini adalah interpretasi pribadi dari diet GIFT dan ini bukan skema yang dibuat atau didukung oleh Dr. Speciani atau kolaborator terkait; apalagi, karena ini adalah sistem yang sangat berbeda dari skema nutrisi rendah kalori TRADISIONAL, dalam pengaturan, saya akan mencoba untuk mencapai kompromi antara sistem penghitungan kalori dan GIFT untuk membuat strategi lebih dimengerti dari semua sudut pandang. lihat dan sebanding dengan sistem penghitungan "klasik".
- Karyawan, berjalan 3 kali seminggu selama 1 jam
M.
42
174
16,7
Langsing
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Ringan, ya AUS 1,55
2413,1
Contoh diet HADIAH - HARI 1
Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
Yoghurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
sayang
10g 30.4kkal
kenari kering
30g, 183.6kkal
Pisang
200g, 178.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Kiwi
100g, 61.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
Pasta dengan saus tomat
Pasta semolina gandum utuh
60g, 194,4 kkal
Saos tomat
100g, 24.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19,6kkal
Dada ayam panggang
Dada ayam, daging saja
120g, 132,0 kkal
Bayam beku
200g, 58.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Jeruk
100g, 63.0kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
Fillet bass laut dalam wajan
Ikan bass, berbagai spesies
100g, 97.0kkal
Timun Jepang
200g 32.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 2
Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
Yoghurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
kacang almond
30g, 172,5kkal
Anggur
250g, 172,5kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Apel, dengan kulitnya
100g, 52.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
Nasi merah dengan wortel
Beras merah, bulir panjang
60g, 217.2kkal
Wortel
100g, 41.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19,6kkal
Dada kalkun panggang
Dada kalkun, hanya daging
120g, 133.2kkal
Adas
200g, 62.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Buah pir
100g, 58.0kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
Fillet tuna bakar
Tuna sirip kuning
100g, 108.0kkal
Chard
200g 38.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 3
Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
Yoghurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
Kacang hazel
30g, 188.4kkal
Loti atau khaki
200g, 175.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Kiwi
100g, 61.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
Kacang dan kentang rebus
Kacang kering
40g, 124.4kkal
Kentang
100g, 77.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19,6kkal
Steak daging sapi muda
Daging sapi muda
120g, 139.2kkal
Asparagus
200g, 40.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Clementine
100g, 47.0kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
cod kukus
Fillet ikan kod Atlantik
100g, 82.0kkal
Selada
100g 18.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 4
Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
Yoghurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
kenari kering
30g, 183.6kkal
Pisang
200g, 178.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Kiwi
100g, 61.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
pasta terong
Pasta semolina gandum utuh
60g, 194,4 kkal
terong
100g, 24.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19,6kkal
Dada ayam panggang
Dada ayam, daging saja
120g, 132,0 kkal
Bayam beku
200g, 58.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Jeruk
100g, 63.0kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
Steak Kuda
Kuda
100g, 133.0kkal
Andewi
200g 34.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 5
Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
Yoghurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
kacang almond
30g, 172,5kkal
Anggur
250g, 172,5kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Apel, dengan kulitnya
100g, 52.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
Nasi merah dengan jamur
Beras merah, bulir panjang
60g, 217.2kkal
jamur champignon
100g, 22.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19,6kkal
Dada kalkun panggang
Dada kalkun, hanya daging
120g, 133.2kkal
Adas
200g, 62.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Buah pir
100g, 58.0kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
Telur dadar putih telur
Putih telur ayam
250g, 120.0kkal
Chard
200g 38.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 6
Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
Yoghurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
Kacang hazel
30g, 188.4kkal
Loti atau khaki
200g, 175.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Kiwi
100g, 61.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
Buncis dan kentang rebus
Buncis kering
40g, 133.6kkal
Kentang
100g, 77.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19,6kkal
Steak daging sapi muda
Daging sapi muda
120g, 139,2kkal
Asparagus
200g, 40.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Clementine
100g, 47.0kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
Ikan air tawar bakar
Fillet ikan air tawar
100g, 90.0kkal
Selada
100g 18.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 7
Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
Yoghurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
kenari kering
30g, 183.6kkal
Pisang
200g, 178.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Kiwi
100g, 61.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
Pasta dengan paprika
Pasta semolina gandum utuh
60g, 194,4 kkal
100g, 22.0kkal
5g, 19,6kkal
Dada ayam panggang
Dada ayam, daging saja
120g, 132,0 kkal
Bayam beku
200g, 58.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Camilan, sekitar 5% kkal TOT
Clementine
100g, 47.0kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
Ikan biru panggang
Hiu biru, hiu
100g, 130.0kkal
Timun Jepang
200g 32.0kkal
Roti gandum hitam
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
