Latihan Peregangan untuk Lengan

. Gerakan yang paling terkenal, pada kenyataannya, melibatkan otot-otot tulang belakang leher dan pinggang, paha, betis, bokong. Sebaliknya, penting untuk meregangkan lengan dan bahu Anda juga. Terlebih lagi setelah latihan yang terutama melibatkan tubuh bagian atas. Berikut adalah beberapa latihan peregangan lengan yang sangat efektif.

mereka perlu diregangkan sebanyak kaki, terutama setelah latihan yang intens. Jika tidak, berbagai masalah dapat muncul, seperti ketegangan, kontraktur, cedera, keausan. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan peregangan khusus untuk bahu dan tubuh bagian atas setelah setiap rutinitas kebugaran yang melatih area ini.

Idealnya adalah melakukan 3 hingga 5 pengulangan, tetapi satu eksekusi mungkin sudah cukup untuk mendapatkan manfaat pertama.

di belakang punggung (kira-kira setinggi leher).

Fokuskan pandangan Anda ke tanah, dorong dada Anda ke lantai sampai Anda merasakan peregangan di sepanjang punggung atas, trisep, dan bahu Anda.

Pertahankan posisi selama 20-30 detik.

pinggul dan panggul ke lantai dan buka lengan berbentuk T.

Tekuk siku kiri dan dorong dengan telapak tangan kiri ke tanah, jaga agar lengan kanan tetap lurus.

Menjaga pinggul dan kaki kanan tetap berakar, angkat kaki kiri dari tanah dan bawa ke kanan, letakkan kaki kiri di belakang bokong kanan (pinggul kiri berputar ke atas dan ke belakang).

Dengan menggunakan telapak tangan kiri sebagai pengungkit, mulailah membuka dada ke kiri sampai Anda merasakan peregangan di sepanjang tubuh bagian atas kanan.

Tahan posisi selama 15-30 detik dan ulangi di sisi kiri.

sejajar dengan pinggul dan tangan di bawah bahu.

"Selipkan" lengan kiri di bawah bahu kanan, rentangkan lengan kanan ke depan.

Bawa lengan kiri Anda sejauh mungkin tanpa merasa tidak nyaman atau sakit. Telapak tangan kiri menghadap ke atas.

Setelah Anda mencapai akhir rentang gerak Anda, letakkan pipi kiri dan bagian belakang bahu kiri Anda di lantai.

Pertahankan posisi selama 15-30 detik sebelum mengulangi di sisi lain.

Tip: Jika peregangan ini terlalu intens atau sulit, letakkan telapak tangan Anda di lantai pada jarak yang lebih nyaman dan angkat kepala Anda dari lantai.

kanan, dada dan leher.

Tahan peregangan setidaknya selama 15-30 detik dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

.

Tahan ketegangan selama 15-30 detik.

Tip: Jika Anda tidak sering meregangkan pergelangan tangan, cobalah untuk rileks dalam gerakan ini, karena dapat melelahkan sendi-sendi ini.

.

Crab Walk juga sangat baik sebagai latihan pemanasan.