. Kaki kiri tetap terentang ke depan, tekuk batang tubuh di tanah dan regangkan dengan baik ke depan untuk mempersiapkan paha belakang kaki untuk memasuki posisi sebenarnya. Tekuk lutut kiri Anda dan pegang kaki Anda di tangan Anda, rentangkan kaki Anda dan bawa ke atas dengan membawa tulang kering Anda sedekat mungkin ke bahu kiri Anda. Jika posisinya terlalu kuat untuk Anda, maka tekuk lutut kiri Anda. Sekarang Anda berada dalam posisi dan tetap di sini selama lima napas panjang, rasakan tubuh mengembang dan semakin banyak masuk ke dalam asana. Jika lutut Anda tetap tertekuk, pernapasan dapat membantu Anda secara bertahap meregangkan kaki.
Kami mengulangi semuanya di sisi lain, kembali dengan kaki kiri ke tanah dan ulangi semuanya di sisi lain.Bawa kedua kaki lurus ke depan Anda dan tekuk kaki kiri, bawa tumit untuk menempel pada pantat. tekuk tubuh Anda di tanah dan regangkan dengan baik ke depan untuk mempersiapkan paha belakang untuk memasuki posisi sebenarnya. Tekuk lutut kanan Anda dan pegang kaki Anda di tangan Anda, rentangkan kaki Anda dan bawa ke atas dengan membawa tulang kering Anda sedekat mungkin ke bahu kanan Anda.Jika posisinya terlalu kuat untuk Anda, maka lutut kanan tetap ditekuk. berada dalam posisi, tetap di sini selama lima napas panjang, rasakan tubuh mengembang dan melunak secara bertahap dalam asana. Jika lutut Anda tetap tertekuk, bernapaslah lebih banyak dan lebih intens, tingkatkan konsentrasi Anda, dan coba rentangkan kaki Anda secara bertahap.
. Seluruh fasia sebenarnya dirangsang dan diperkuat oleh posisi dan semua organ internal yang dipijat.Lekukan luar kaki yang tetap di tanah bekerja pada rasa keseimbangan pada iskium, mendorong tubuh untuk melatih kualitas ini juga. Akhirnya, asana ini bekerja pada konsentrasi praktisi: menjaga pandangan tetap pada jempol kaki dengan alas penyangga di bokong dalam keseimbangan sempurna, membawa ketenangan dan ketenangan pikiran.
