Tapi hati-hati, banyak faktor yang mempromosikan lokalisasi lemak sebagian besar tidak mungkin diubah, itulah sebabnya satu-satunya cara untuk mencapai penurunan berat badan tertentu adalah pertama-tama untuk mempromosikan penurunan berat badan secara umum.
Jadi bagaimana satu latihan bisa lebih cocok daripada yang lain? Sulit untuk dikatakan. Yang pasti adalah bahwa, secara fisiologis, preferensi tempat penyimpanan adiposa sangat tergantung pada tingkat berbagai hormon dalam siklus sirkadian, pada hubungan di antara mereka dan, khususnya, pada jumlah dan sensitivitas reseptor endokrin.
karena stres, meningkatkan istirahat dan mengurangi ritme;
Sebelum masuk ke rincian jenis latihan, mari kita buat klarifikasi singkat mengenai prinsip-prinsip penimbunan lemak dalam lemak dan mobilisasi-konsumsi oleh otot.
Selain kreatin fosfat, glukosa dan asam amino rantai cabang, sel otot juga dapat menggunakan asam lemak untuk menghasilkan energi. Ini berasal dari aliran darah, sebagian besar disimpan dalam trigliserida dan dibawa oleh lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL). Ini sangat tinggi pada periode pasca-prandial, terutama setelah makan besar dan khususnya jika terlalu kaya karbohidrat. Di sisi lain, jika tidak segera digunakan - peristiwa yang agak tidak mungkin - mereka disimpan di jaringan adiposa berdasarkan aksi hormonal dan reseptor, tingkat vaskularisasi, dll. Mekanismenya terbalik ketika tubuh, dan terutama otot, membutuhkan energi, oleh karena itu, lemak dimobilisasi dari jaringan adiposa, dilepaskan ke dalam aliran darah dan dibawa ke sel target yang akan mengoksidasinya.Hal ini juga dimediasi oleh aliran hormonal.dan reseptor terkait. dan memanfaatkan jaringan peredaran darah yang sama.
Dengan kata lain: jika keseimbangan kalori netral, keseimbangan dibuat antara fase anabolik dan katabolik, sehingga jumlah lemak tetap konstan. Jika lemak dalam darah (oleh karena itu kalori) berlebihan pada periode post-prandial, akumulasi yang lebih besar akan terjadi. Sebaliknya, jika konsumsi perifer melebihi akumulasi post-prandial, penurunan berat badan akan terjadi.
Perhatikan bahwa kita telah berbicara tentang jaringan dan bukan area tubuh. Tapi kemudian Anda tidak bisa benar-benar melakukan apa pun di tingkat pelatihan untuk merampingkan satu area lebih dari yang lain? Katakanlah "harapan selalu" yang terakhir mati ". Bagaimanapun, betapapun sulitnya, lemak lokal tidak mempengaruhi "kelaparan". Maafkan ironi, tetapi adalah tepat untuk memperlakukan dengan tenang argumen yang dilepaskan dari konteks kesehatan; ketidaksempurnaan - yang bagaimanapun tetap merupakan sudut pandang - harus dialami seperti itu, dan bukan sebagai masalah nyata.
Sekarang mari kita bicara tentang "ide menarik, atau sistem yang dirancang untuk mengoptimalkan penurunan berat badan lokal yang disebut Sirkuit Pengurangan Titik.
Dari alasan di atas, tampak jelas bahwa asam lemak yang beredar berasal dari daerah yang tidak selalu berkaitan dengan tempat usaha otot; Oleh karena itu, melakukan serangkaian crunch yang tak terhitung jumlahnya dengan tujuan menurunkan berat badan sebaiknya pada perut hampir utopis.
Kami menegaskan kembali bahwa "organisme memobilisasi lemak dari seluruh tubuh dalam persentase variabel sesuai dengan peta reseptor, vaskularisasi dan bahwa ini terjadi dengan cara yang benar-benar independen dari kehendak kita. Sudah pasti bahwa lemak lokal yang sensitif terhadap hormon seks selalu" terakhir "pergi". Sebaliknya, kelebihan berat badan perut dan terutama kelebihan berat badan visceral memiliki respons yang lebih efektif terhadap stimulus pelangsingan. Namun, jika kita beralih dari kelebihan berat badan ke ketidaksempurnaan sederhana, masalahnya berubah secara radikal dan seringkali "daging babi" menjadi sulit dihilangkan seperti kebulatan sisi-B wanita.
Selain itu, tidak semua orang menyadari bahwa, berdasarkan peraturan yang telah kita bicarakan secara memadai, penurunan berat badan dapat mengikuti tren yang heterogen baik secara absolut maupun lokal, dan bahwa tren ini dapat berubah seiring bertambahnya usia dan fase biologis. ini, dan mereka sering terlihat benar-benar didistribusikan antara masa kanak-kanak, dewasa, kehamilan dan menopause.Jadi, jangan heran jika metode yang sama menghasilkan hasil yang berbeda meskipun diterapkan dengan cara yang sama tetapi dengan cara yang berbeda. kehidupan.
dan itu adalah protokol yang secara bergantian menggabungkan serangkaian mesin kardio (dalam aerobiosis) dengan serangkaian pelatihan resistensi yang dilakukan dengan beban / mesin isotonik (dalam Pelatihan Interval Intensitas Tinggi), di mana yang terakhir terkonsentrasi pada otot-otot daerah yang Anda inginkan mencapai penurunan berat badan lokal.Misalnya, jika seorang wanita ingin menghilangkan lemak khususnya di bokong, ia harus melakukan sirkuit pengurangan titik di mana mesin kardio seperti mesin dayung, stepper, sepeda dan treadmill akan bergantian dengan latihan seperti squat, deadlift, lunges, tekan dll. .
Tujuan dari SRT adalah untuk meningkatkan perfusi darah khususnya di daerah-daerah yang lebih membutuhkan, yaitu di tempat-tempat di mana lemak terlokalisasi berada. Wawasan ilmiah menunjukkan bahwa jika aliran darah di jaringan adiposa meningkat, sehingga meningkatkan oksigenasi sel-selnya, aktivitas lipolitik lokal juga meningkat. Setelah mobilisasi, tentu saja, konsumsi seluler dari lemak itu sendiri harus dicapai - di sini fase-fase usaha aerobik ikut bermain.
Menurut teori khusus, di mana ada akumulasi lemak, fenomena yang dikenal sebagai "lemak perivaskular" terjadi, yaitu lemak terbentuk di sekitar arteriol, mengubah kapasitas dilatasinya dan mengurangi pertukaran metabolik. Ergo: di mana c "ada akumulasi adiposa c" ada lebih sedikit perfusi darah, oleh karena itu lebih sedikit kontak dengan hormon lipolitik, oleh karena itu penurunan berat badan lebih sedikit. Mampu meningkatkan perfusi di area ini secara selektif berarti mengoptimalkan penurunan berat badan lokal; dalam hal pelatihan, tidak ada sistem lain yang diketahui hingga saat ini yang mampu mempengaruhi lemak dengan selektivitas minimum.
SRC, menggabungkan aktivitas kardio umum (oleh karena itu lipolitik dan oksigenasi) dengan pekerjaan pemompaan lokal (angkat beban khusus untuk area yang akan dirawat) sehingga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk memobilisasi asam lemak di area yang diinginkan. menjadi lebih penting untuk mengasosiasikan, sebelum sesi, "aplikasi topikal krim termogenik di mana diperlukan.
Studi terbaru mengakui manfaat dalam hal penurunan berat badan lokal ke sirkuit pengurangan spot dikombinasikan dengan krim termogenik. Hasilnya secara alami sebanding dengan diet terkait, komitmen, keteguhan, intensitas, penggunaan atau tidak krim termogenik, usia tetapi di atas semua keberuntungan.
Namun, hasilnya tidak akan ajaib, terutama jika heterogenitas adiposa signifikan, bahkan dengan SRC kami hanya akan meningkatkan perfusi lokal, yang merupakan salah satu dari banyak faktor yang terlibat. Untuk beberapa individu, melakukan Sirkuit Pengurangan Titik selama 12-18 bulan mungkin cukup, untuk yang lain mungkin tidak.
Sekarang mari kita buat contoh SRC, satu untuk dia dan satu untuk dia, menggunakan adipositas lokal yang paling umum (yaitu android dan gynoid) sebagai model.
Namun, pertimbangkan bahwa sirkuit ini harus disesuaikan seperti latihan lainnya, gunakan kartu ini hanya sebagai contoh.
