Secara umum, dasar ilmiah di balik prinsip hipertrofik sama dengan kelompok otot lainnya. Karena itu, untuk mempelajari lebih lanjut, baca artikel yang didedikasikan untuk pertumbuhan otot.
Di sisi lain, pelatihan punggung memiliki beberapa kekhasan dan kelemahan, yang pantas diperlakukan dengan cara tertentu.
, pelatihan punggung tidak diragukan lagi salah satu yang paling "diartikulasikan".Ini terutama karena "punggung" mencakup lebih dari 1/3 otot tubuh, dengan fungsi yang juga berbeda satu sama lain; ini membutuhkan diversifikasi rangsangan - apa pun kecuali organisasi sederhana - dan beban pelatihan yang agak menuntut.
Dalam hal kekuatan, tidak seperti hampir semua otot lainnya, otot punggung tidak dapat diisolasi secara efektif. Artinya, fungsinya dapat disubordinasikan ke kondisi fungsional kabupaten kompetitif lainnya.
Oleh karena itu, berbicara tentang punggung besar, bulat besar dan bulat kecil, terbukti bahwa tidak ada latihan yang benar-benar independen dari aksi fleksor lengan bawah, deltoid posterior, trapezius, dan rhomboids. Setiap kelemahan mereka mempengaruhi kemampuan relatif untuk melatih punggung.
Juga, karena "kurang terlihat" daripada dada, bahu, lengan, paha, bokong, dan perut, sebagian besar pemula cenderung mengabaikannya - dangkal dan, secara keseluruhan, kontraproduktif.
mereka juga direkrut, dengan cara yang berbeda dan sering kali esensial, dalam melatih anggota tubuh bagian bawah dan dada.Kapasitas yang lebih besar untuk kekuatan spesifik otot punggung - bertanggung jawab untuk gerakan humerus, tulang belikat, rachis dan panggul - berpartisipasi dalam pengiriman kekuatan yang lebih besar bahkan dalam gerakan kompleks, penting untuk pertumbuhan beban dan karena itu hipertrofi ( pikirkan tentang deadlift atau deadlift).
Namun demikian, "kesadaran yang memadai (kapasitas saraf, terutama pusat) dalam pergerakan otot punggung memungkinkan untuk mencapai tingkat teknis yang lebih maju, dengan keuntungan yang cukup besar sekali lagi pada ekspresi kekuatan dan perkembangan hipertrofik.
Selanjutnya, bekerja sama dengan "istirahat" inti, otot punggung mempertahankan postur dengan kuat - juga penting dalam kehidupan sehari-hari.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
