Cinta Menangani Selamat tinggal!

Tonton videonya

Tonton videonya di youtube

", cacat bagi banyak orang yang menjengkelkan dan sulit untuk dilawan.

Namun, masalahnya bukan hanya estetika, kelebihan lemak perut meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, resistensi insulin, diabetes, dislipidemia, beberapa jenis kanker, dan hipertensi.

Untuk memerangi pegangan cinta dengan cara yang konkret, pendekatan multilateral berdasarkan nutrisi yang tepat dan program aktivitas fisik yang teratur sangat penting.

Mempertimbangkan keseriusan masalah, penting untuk mengaitkan pengobatan klasik ini dengan solusi yang tampaknya kurang efektif, yang bila digabungkan, membantu melawan pegangan cinta dari berbagai sudut pandang.

pelatih pribadi Anda menyela Anda dengan memberi tahu Anda bahwa penurunan berat badan lokal tidak ada dan bahwa melatih otot-otot ini seringkali tidak banyak berguna, jangan dengarkan. Meskipun pernyataannya ditentukan oleh hasil beberapa penelitian bergengsi yang diterbitkan di semua buku teks sektor ini, untuk mengalahkan pegangan cinta JUGA perlu banyak bekerja pada perut.

Siapa pun yang telah mencoba melatih perut secara intens dapat mengkonfirmasi keefektifan teori ini.

Jelas, jika dilakukan secara individual, latihan ab tidak bisa berbuat banyak untuk menyelesaikan masalah. Oleh karena itu, perlu untuk mengintegrasikan berbagai aktivitas seperti aerobik (lari, bersepeda, renang durasi), latihan interval, dan latihan beban.

Kombinasi latihan aerobik dengan latihan lain yang ditujukan untuk hipertrofi otot adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Program pelatihan yang dirancang untuk mengucapkan selamat tinggal pada "pegangan cinta" harus direncanakan untuk jangka panjang. Untuk bersiap-siap untuk tes baju renang, oleh karena itu perlu bekerja terus-menerus setidaknya selama 3-6 bulan (sehubungan dengan tingkat keparahan masalah).

Setelah adaptasi singkat, yang diperlukan untuk menjadi akrab dengan alat, Anda akhirnya bisa sampai ke inti dari program "anti cinta menangani". Pada fase pertama ini, lima latihan akan dilakukan per minggu. Tiga sesi akan didedikasikan untuk latihan aerobik ( 50-60 ") dan dua untuk kekuatan (melatih seluruh tubuh: 6 set untuk dada, 6 untuk punggung, 4 untuk lengan dan 3 untuk kaki).

Perut akan dilatih tiga kali seminggu (lakukan 3 set setiap kali untuk perut bagian atas, 3 untuk perut bagian bawah, 3 untuk obliques dan 3 untuk otot lumbar).

Setelah delapan minggu, latihan beban dan latihan kardiovaskular akan digabungkan dalam sesi latihan yang sama. Pada awalnya Anda akan pergi dari lima sampai empat latihan mingguan, membuka setiap sesi dengan latihan toning diikuti oleh 30 "aktivitas aerobik. Pada periode terakhir Anda akan mengikuti program yang terdiri dari 4 sesi mingguan: dua sirkuit pelatihan, satu khusus didedikasikan untuk beban dan satu lagi untuk pekerjaan aerobik.

Saat Anda mendekati pemasangan kostum, perut akan dilatih dengan intensitas dan frekuensi yang lebih besar (bahkan setiap hari, mungkin segera setelah Anda bangun sebelum sarapan). Dengan cara ini, sirkulasi darah meningkat, secara tidak langsung mendorong penurunan berat badan lokal dan memberikan "perut" penampilan yang dipahat. Latihan terbaik untuk perut adalah sit-up klasik (tradisional dan terbalik), latihan Bola Swiss dan latihan "sepeda" untuk otot miring.

Menghilangkan Pegangan Cinta - Latihan

Masalah saat memutar video? Muat ulang video dari youtube.

Buka Halaman Video
Tonton videonya di youtube

, sayuran, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, minyak sayur, buah segar dan kering).

Tidak ada makanan yang harus dibenci. Namun, kita harus menghindari konsumsi makanan yang mengandung terlalu banyak lemak terhidrogenasi, jenuh atau gula. Oleh karena itu, kita tidak boleh takut dengan karbohidrat, tetapi penting untuk mengganti yang sederhana (dengan indeks glikemik tinggi) dengan kompleks. yang (kacang-kacangan, sayuran, gandum).

Jangan tergoda oleh mode diet atau diet yang mengambil beberapa konsep ekstrem, seperti hiperproteinitas atau pembatasan karbohidrat (diet Atkins, scarsdale, metabolik, ketogenik, dll.).

Mengadopsi model diet khas diet Mediterania, sedikit mengurangi persentase karbohidrat (dari 65 menjadi 55-50%) dan sedikit meningkatkan persentase protein dan lipid (25-30% untuk lemak dan 20% untuk protein).

Manfaatkan makanan dan produk "pembakar lemak". Kafein, guarana, sediaan herbal yang mengandung efedrin, jeruk pahit (synephrine), cabai, kakao, teh hitam, rumput mate, fucus dan garcinia, telah menandai karakteristik termogenik (mereka meningkatkan metabolisme basal, memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak kalori). Yang penting adalah jangan menyalahgunakan produk ini, untuk menghindari efek samping seperti gelisah, tremor, gugup dan takikardia.

Makanlah dalam porsi kecil, sering, dan seimbang. Puncak insulin (disukai oleh makanan yang terlalu banyak dan tidak seimbang dalam mendukung karbohidrat), bersama dengan puasa berkepanjangan, sebenarnya yang paling bertanggung jawab untuk akumulasi lemak di perut.

(ekstrak cabai) atau bahan aktif lainnya yang mampu merangsang sirkulasi, dapat berkontribusi pada kekalahan definitif gulungan dan pegangan cinta.Pengaplikasian produk ini harus diikuti dengan pijatan yang baik untuk memperkuat efek stimulasi pada mikrosirkulasi.

Bahkan pita perut, dengan menaikkan suhu tubuh secara lokal, mendukung penurunan berat badan secara lokal.

SUPLEMEN BERMANFAAT

Selain pembakar lemak yang mengandung ekstrak termogenik (mampu mempercepat metabolisme), kami juga menunjukkan asam lipoat (antioksidan kuat dan penstabil insulin) dan karnitin (asam amino yang meningkatkan metabolisme lemak).Yang pertama harus diambil dalam dosis. 200 mg setelah makan utama Satu jam sebelum latihan kardiovaskular, 400-1000 mg karnitin dapat dikonsumsi.

Multivitamin dosis rendah dapat dikonsumsi secara rutin untuk sarapan pagi, terutama bagi mereka yang kurang mengonsumsi buah dan sayuran.

Abdominoplasti

Abdominoplasti adalah operasi bedah kosmetik, yang bertujuan untuk menghilangkan jaringan adiposa dan kulit berlebih dari daerah perut; operasi ini murni bertujuan estetis dan diindikasikan dalam kasus-kasus di mana pegangan cinta tetap ada, meskipun "adopsi gaya hidup yang sesuai untuk hati-hati". penurunan berat badan.

Untuk informasi lebih lanjut, baca artikel khusus.

Lihat artikel lain tag Abs - Pegangan cinta