Pentingnya air dalam olahraga

Diedit oleh Dokter Izzo Lorenzo

Selama aktivitas fisik yang intens dan latihan olahraga teratur, jumlah air yang hilang dapat mencapai nilai yang signifikan dan membahayakan hasil olahraga dan kondisi kesehatan atlet.

Latihan olahraga, pada kenyataannya, terutama dicirikan oleh peningkatan yang kurang lebih signifikan dalam produksi energi oleh sel-sel otot yang terlibat dalam gerakan teknis dari disiplin olahraga tertentu.
Akibatnya, dan seiring dengan peningkatan penggunaan ATP, ada peningkatan jumlah panas yang dihasilkan, yang pada gilirannya bertanggung jawab atas peningkatan suhu tubuh khas olahraga, serta aktivitas lainnya. yang membutuhkan beberapa usaha otot. Peningkatan suhu tubuh internal yang terjadi selama aktivitas olahraga merupakan faktor risiko potensial bagi kesehatan atlet, serta elemen yang tidak menguntungkan bagi kinerja atletik.
Oleh karena itu, ketika organisme manusia mengalami aktivitas fisik, terutama jika dilakukan dalam kondisi suhu dan kelembaban lingkungan yang tinggi, tetapi juga dalam kasus suhu dingin, ia harus mengaktifkan mekanisme tersebut (termoregulasi) yang mampu menginduksi pengurangan yang memadai dari suhu tubuh (penyebaran panas) dan sebaliknya Mekanisme yang paling efektif dalam pengertian ini tentu saja penguapan keringat yang selama kerja otot diproduksi lebih efisien secara tepat untuk menjaga integritas organisme dan untuk memastikan kemampuan kinerja atletik yang maksimal. Faktanya, setiap gram atau mililiter air yang menguap melibatkan dispersi 0,58 Kkal; Namun, dalam hal ini, baik untuk diingat bahwa berkeringat tidak menyebabkan pengeluaran energi (tidak membuat Anda menurunkan berat badan) dan hanya air yang benar-benar menguap menghasilkan penurunan suhu tubuh.Sebaliknya, apa yang tersisa di pakaian yang dilepas, baik menetes, atau dihilangkan secara mekanis dari permukaan kulit, misalnya dengan handuk, tidak menghasilkan efek yang menguntungkan pada dispersi termo, tetapi sebaliknya menentukan hilangnya air lebih lanjut yang dapat memperburuk keadaan dehidrasi organisme.
Pada atlet yang terlibat dalam pelatihan dan / atau kompetisi dengan intensitas dan durasi yang cukup besar, variasi berat hingga 5-6 kg dapat terjadi, diwakili oleh sebagian besar air yang hilang melalui keringat.
Keringat adalah cairan biologis yang sebagian besar terdiri dari air, dengan jumlah minimal garam mineral, seperti klorin, magnesium, kalium dan juga besi dan kalsium.

Kurangnya air ditoleransi dengan buruk oleh tubuh, kapasitas kinerja atletik berkurang ke tingkat dehidrasi tubuh kita: hilangnya 2% dari volume ATC (air tubuh total) mengubah termoregulasi dan berdampak negatif pada efisiensi dan pada kemampuan fisik subjek, sementara kehilangan 5% melibatkan risiko kram dan mampu menentukan penurunan 30% dalam kinerja olahraga.Kehilangan air yang lebih besar membahayakan homeostasis organisme dan sangat berbahaya sampai menjadi kehidupan yang seimbang. -mengancam (hipertermia dan heat stroke).
Oleh karena itu, jelas bahwa integrasi utama yang dibutuhkan atlet adalah air, ini berlaku baik untuk olahragawan elit maupun untuk tingkat teknis yang lebih rendah.