Cardio yoga tidak secara resmi ada tetapi istilah ini berarti versi yoga tradisional yang lebih intens, yang menggabungkan gerakan dinamis yang terinspirasi oleh disiplin oriental, untuk meningkatkan dan mendukung detak jantung yang tinggi, melatih jantung dan membakar kalori.
dan latihan meditasi, bertujuan untuk menghilangkan kecemasan, stres dan sakit punggung dan leher, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kesehatan mental dan emosional.
Ada berbagai jenis yoga tetapi "Hatha yoga adalah yang paling umum. Berdasarkan definisi ini, semua varian yang melibatkan postur fisik, dan karena itu juga yoga kardio, jatuh. Namun, dalam kebanyakan kasus, gerakannya lambat dan halus karena pernapasan teknik, fleksibilitas tubuh, dan postur adalah hak istimewa. Yoga kardio, di sisi lain, sementara melibatkan pelaksanaan gerakan yang diilhami oleh yoga, mengharuskan mereka dilakukan dengan kecepatan yang lebih cepat dan berkelanjutan, melibatkan lebih banyak otot dan menempatkan di bawah tekanan kardiovaskular dan sistem peredaran darah.
Untuk relaksasi yang dalam dan istirahat yang lebih baik, sebelum tidur, berlatihlah yoga dengan posisi terbaik untuk membantu Anda tidur.
dan menjaga lengan Anda di sisi Anda.Lakukan urutan dengan kecepatan yang relatif cepat dan ulangi selama 20 menit tanpa jeda di antaranya untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi.
Pose push-up anak-anak
- Mulai dari posisi papan, lakukan lompatan kecil dan mendarat di lutut, lalu duduk di atas tumit dengan tangan terentang di depan.
- Bawa tubuh ke depan ke posisi papan berlutut dan ulangi.
Urutan merpati angkat kaki
- Mulai dari posisi papan, angkat pinggul dan kaki kiri sedikit ke atas.
- Perlahan tarik kaki kiri ke belakang, tekuk lutut ke arah dada.
- Angkat kaki kiri ke belakang ke arah langit-langit, secara bersamaan tarik lutut kiri dan biarkan bagian luar kaki bertumpu di lantai, sambil menurunkan bokong yang sesuai.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Berjalan ke bawah
- Mulai dari posisi berdiri, membungkuk di pinggul dan berjalan ke posisi papan.
- Dorong pinggul Anda ke atas dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Kembali perlahan, jaga agar tangan Anda tetap menyentuh lantai.
- Kembali berdiri.
- Lakukan setiap gerakan 10-15 kali.
Melakukan varian ini setidaknya 5 kali seminggu selama 30 menit, ternyata membutuhkan pengeluaran energi yang cukup besar yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, asalkan latihan fisik dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat.
Bandingkan dengan latihan kardio lainnya
Melakukan yoga kardio membakar jumlah kalori yang sama dengan "berolahraga dengan" elips intensitas sedang, tetapi lebih sedikit daripada jogging, hiking, atau berlari.
Namun, mempraktikkan disiplin ini, terutama jika Anda juga melakukan salam matahari, membantu meningkatkan tonus otot. Hal ini juga dibuktikan dengan penelitian terbaru yang dilakukan pada orang-orang yang melakukan 24 rakaat Surya Namaskar, 6 hari seminggu selama 6 bulan. Pada akhir periode itu kekuatan otot mereka terlihat meningkat dan kemampuan mereka untuk melakukan latihan kekuatan meningkat.
Cardio yoga dapat ditambahkan ke strategi yang ditunjukkan untuk meningkatkan memori.
Untuk meningkatkan toning, di sisi lain, jump squat juga bisa sangat berguna.
-cos-come-funziona-a-cosa-serve.jpg)
