Serangan panik, krisis kecemasan, keadaan depresi, hari ini lebih dari sebelumnya penyakit jiwa ini mempengaruhi orang-orang dari segala usia, terutama di masyarakat Barat yang hingar bingar, yang ritmenya sering kali membuat stres pada keseimbangan psikofisik banyak orang.
Latihan yoga, pranayama, dan meditasi secara teratur adalah cara yang baik untuk mulai mengendalikan keadaan tidak nyaman ini. Menyingkirkan patologi ini sama sekali tidak sederhana dan perlu mengikuti jalur terstruktur yang dipandu oleh para ahli.Memasukkan beberapa menit latihan ke dalam rutinitas harian Anda yang membantu menenangkan sistem saraf penting untuk memicu mekanisme kesadaran dan kesadaran yang baik. pengelolaan tubuh dan pikiran, yang akan menghasilkan hasil yang luar biasa. Mari kita coba bersama!
dengan lubang hidung bergantian (Nadi Shodana Pranayama) yang menyeimbangkan dua belahan otak dan menenangkan sistem saraf. Duduk bersila di atas matras dengan punggung lurus, mata tertutup dan pandangan batin Anda bergerak ke titik imajiner di antara alis. Letakkan tangan kiri di lutut dan tangan kanan ke arah dahi, letakkan jari telunjuk dan jari tengah di atas pangkal hidung, gunakan ibu jari untuk membuka dan menutup lubang hidung kanan dan jari manis dan kelingking untuk membuka dan menutup lubang hidung. lubang hidung kiri.
Lanjutkan dengan menarik napas dari kanan dengan lubang hidung kiri tertutup, buang napas dari lubang hidung kiri, tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari, lalu tarik napas dari kiri dan buang napas dari kanan, tutup lubang hidung kiri. Lanjutkan seperti ini secara bergantian, masukkan hitungan empat untuk setiap tarikan napas dan empat untuk setiap hembusan. Penting untuk menjaga agar panjang tarikan dan embusan napas terkalibrasi dengan baik untuk memberikan keteraturan pada napas dan menenangkan pikiran.Lanjutkan cara ini setidaknya sepuluh kali dengan punggung lurus dan mata tertutup.
pada lutut dan mulai bekerja dengan tubuh dengan menggambarkan lingkaran dengan bahu. Bayangkan berputar pada poros tengah Anda, membawa dada Anda ke depan dan melengkungkan punggung Anda saat Anda kembali. Mulai dari kanan ke kiri lalu ubah arah putaran. Memasuki semacam gerakan hipnosis dan pengabaian dengan mata tertutup, selalu bernapas melalui hidung. Setelah lima kali pengulangan, Anda berhenti dan melakukan putaran lateral untuk melatih tulang rusuk dan lebih mengendurkan tulang belakang.Mulailah dari sisi kanan, bawa tangan kiri ke lutut kanan dan tangan kanan di belakang punggung. Tarik napas dan buang napas saat Anda membuka bahu kanan ke belakang. Tahan selama lima napas, lalu keluar dari putaran dan angkat lengan kanan ke atas sambil bernapas dalam-dalam ke samping. Setelah lima napas, ulangi putaran ke sisi kiri dan angkat lengan kiri ke atas.Latihan ini bekerja pada tulang belakang dan kesehatan sistem saraf.
di tumit Anda dan rentangkan tangan Anda ke depan, letakkan dahi Anda di tanah, luruskan tulang belakang dan kemudian bawa lengan Anda di sepanjang tubuh Anda dan bernapas dalam-dalam setidaknya lima kali.
Kemudian perlahan-lahan naik ke quadrupedal untuk memasuki posisi kucing, tarik napas, buka bahu, buang napas, bawa pusar ke tulang belakang dan buat punuk kucing. Ulangi lima kali lalu kembali dengan tulang belakang dalam posisi netral dan mulai melakukan rotasi cairan memegang pergelangan tangan sebagai poros, membawa dada ke depan, ke belakang dan ke samping, dan mendorong pantat ke belakang sampai hampir menyentuh tumit, selalu gunakan napas.Ulangi rotasi lima kali di satu sisi dan kemudian di sisi lain.
. Tekan telapak kaki, bahu, dan lengan ke tanah dan angkat bokong ke atas, tarik napas saat mengangkat panggul dan buang napas saat menurunkannya, lakukan latihan dalam mode dinamis sambil terus menaikkan dan menurunkan pinggul. Jangan lupa bernapas dalam-dalam.
Sekarang tubuh Anda cukup hangat untuk memasuki posisi semi-meditasi yang menenangkan: Viparita Karani, varian dari posisi lilin. Letakkan tangan di bawah pangkal punggung, letakkan panggul di telapak tangan dan angkat kaki ke langit, tahan posisi selalu bernapas melalui hidung dengan cara yang terkontrol dan lakukan pranayama, yang juga merupakan mudra, segel energi, dengan visualisasi menenangkan tentang Chakra.
Tarik napas membawa energi dari dasar panggul tempat chakra pertama berada, ke dahi, hembuskan napas turunkan dan berhenti di area sakrum dan genital, tempat chakra kedua, dari sini tarik napas membawa energi ke dahi, hembuskan biarkan napas turun ke daerah pusar, tempat chakra ketiga. Tarik napas membawa energi kembali ke dahi, menghembuskan napas membawa napas ke jantung, kursi chakra keempat, tarik napas, naik ke dahi, buang napas membawa energi ke tenggorokan, yang memegang chakra kelima. Tarik napas membawa energi kembali ke dahi dan buang napas, tetap fokus pada dahi. Kemudian perlahan-lahan buka gulungan tulang belakang dan bawa seluruh tubuh ke tanah.
.jpg)
