Jangan menyerah pada kebiasaan pelatihan yang baik saat liburan. Menjaga tubuh tetap sehat meski dalam masa istirahat bisa menjadi cara yang baik untuk tidak terlalu merasakan beban kepulangan di akhir liburan. Yoga, dalam variannya yang paling dinamis, dapat "membantu Anda" dengan beberapa asana yang bekerja secara meyakinkan pada bokong dan paha. Kami menawarkan Anda urutan yang mudah namun intens yang dapat Anda lakukan setiap hari.
untuk melakukan beberapa variasi postur harimau Vyagrasana, pertama di satu sisi tubuh dan kemudian di sisi lain.
Dengan tangan dan kaki kokoh di tanah, lakukan ayunan kaki klasik ke belakang, tanpa tergesa-gesa, pertama dengan kaki lurus kemudian ditekuk untuk mulai mengerjakan bokong. Penting untuk tidak melengkungkan punggung dan menjaga pinggul tetap sejajar untuk memberikan stabilitas pada tubuh.
Kami melanjutkan pemanasan dengan memasukkan posisi anjing terbalik, Adho Muka Svanasana, untuk mengendurkan kaki terutama di bagian belakang, melakukan sepeda di tempat, menaikkan dan menurunkan tumit, dan kemudian mulai dengan lompatan kaki ke atas. , pinggul selalu sejajar dan perut yang kuat membantu kita untuk tetap lurus.
Dengan kaki yang hangat, kita dapat memasuki lunge depan yang dinamis, dengan menekuk lutut ke tanah dan lengan direntangkan ke atas, setelah tiga kali pengulangan, kami mengintensifkan posisi dengan juga membawa tumit ke arah bokong. dengan membawa kembali kaki ke depan dan memasuki Utkatasana, posisi kursi, dalam varian dinamisnya masuk dan keluar dari lunge.
Mari kita kembali ke Adho Muka Svanasana untuk menyelesaikan urutan dengan kaki mendorong ke atas dan kemudian ke bawah, membawa kaki ke arah pergelangan tangan, ingat untuk menahan perut dengan baik agar tidak kehilangan keselarasan tubuh. Jangan mencari kecepatan untuk menyelesaikan latihan lebih awal, tetapi kalibrasi napas Anda dengan baik yang dapat membantu Anda bergerak lebih baik dan mengontrol tubuh Anda.
Kami ulangi di kedua sisi dan melanjutkan momentum dengan membawa lutut ke arah dada dan kemudian ke samping ke arah dalam.
Kami menutup urutan dengan sedikit peregangan, membuka lunge dan turun dengan lutut ke tanah dalam variasi persiapan posisi kadal, Utthan Pristhasana. Kami siap mengulangi semuanya dari awal!
Jika Anda ingin meningkatkan efektivitas urutan, Anda dapat meningkatkan jumlah set untuk diulang, meningkat setiap hari Anda akan tiba di akhir liburan dengan glutes dan kaki yang kencang dan tajam untuk memberikan lebih banyak momentum untuk pemulihan Anda!
