Pengertian dan jenis gaya penahan
Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk menahan beban kerja larut lembur.
Gaya tahan dapat diklasifikasikan menjadi:
- Resistensi terhadap kecepatan atau kecepatan, yang berlangsung dari 10 "sampai 35"
- Kekuatan kekuatan jangka pendek, bertahan 35 "sampai 2"
- Kekuatan kekuatan tahan lama, bertahan dari 2 "sampai 10"
- Kekuatan Tahan Lama:
- Tipe 1 10-35"
- Tipe ke-2 35-90"
- Tipe ke-3 90-360"
- Tipe ke-4> 360"
Kekuatan dan metabolisme yang tahan
Tidak semua jenis gaya penahan membutuhkan kebutuhan metabolisme yang sama; resistensi terhadap kecepatan, misalnya, adalah kapasitas yang lebih dari yang lain membutuhkan maksimalisasi metabolisme anaerobik (asam laktat dan asam laktat).
Kekuatan tahan dan komponen anatomi fungsional
Faktor predisposisi terhadap kekuatan resistensi, yang dicari dengan latihan, berbeda; bertentangan dengan apa yang mungkin dipikirkan, banyak dari mereka yang khas dari metabolisme aerobik dan kepentingannya terkait dengan durasi kinerja. pengaruh yang lebih besar dari:
- Transportasi oksigen perifer, tempat tidur kapiler otot dan perbedaan arteriovenosa untuk oksigen
- Jumlah dan massa mitokondria, dan aktivitas enzimatik mitokondria
- Aktivitas sistem pernapasan kardio
- Kapasitas oksidatif energi
Terlepas dari durasi latihan, berikut ini selalu mendasar:
- Jumlah mioglobin otot
- Jenis serat otot
- Cadangan glikogen
Sangat berguna dalam gaya penahan durasi RENDAH adalah:
- Cadangan adenosine tri phosphate (ATP) dan cratin phosphate (CP) di otot
- Aktivitas enzim glikolitik
Kekuatan tahan dalam olahraga
Mengingat rezim temporal yang luas di mana ia diterapkan, gaya resistensi merupakan komponen intrinsik dari banyak olahraga: bersepeda dan bersepeda lintasan, kecepatan dan lari jarak menengah pendek, mendayung, kano, tinju dan olahraga tempur lainnya, olahraga tim (basket, sepak bola , American football, rugby) speed skating, ski dll.
Dengan kata singkat:
- kekuatan tahan berguna untuk SEMUA olahraga yang sepenuhnya mengeksploitasi metabolisme ANAEROBIK ALATTACID, metabolisme ANAEROB LACTACID dan secara intens metabolisme AEROBIK (terutama GLIKOLITIK).
Latihan kekuatan tahan
Metode latihan kekuatan tahan yang paling populer (dan mungkin paling efektif) adalah pelatihan sirkuit. Sistem ini memanfaatkan "intensitas mulai dari 30 hingga 60% dari beban maksimum, diterapkan pada 5-7 latihan yang akan diulang untuk 3-6 sirkuit; itu dapat mengembangkan gaya tahan dengan cara yang berbeda dengan memanfaatkan varian yang berbeda:
- Teknik latihan sirkuit yang agak sulit untuk dikelola (terutama pada atlet muda) adalah metode jumlah pengulangan maksimum; meskipun dasar, tetapi didasarkan pada kemampuan untuk mencapai batas di setiap seri, oleh karena itu, itu adalah teknik yang mutlak dipengaruhi oleh motivasi individu. Ini memberikan "intensitas 30% (dimaksudkan sebagai persentase dari plafon) dan harus diulang 5 kali menggunakan pemulihan PENURUNAN secara bertahap tetapi TIDAK kurang dari 1".
- Terutama berguna dalam olahraga yang melibatkan variasi ritme penting adalah sistem interval (intensitas sedang); melibatkan serangkaian kecil pekerjaan berintensitas tinggi diikuti dengan pemulihan sebanding dan berguna untuk mengulanginya 5-6 kali (metode ruang berat klasik).
- Kurang intens, sistem berkelanjutan; tergantung pada durasinya bisa pendek (15 "-2"), sedang (2 "-8") atau panjang (8 "-15"); itu meramalkan pelaksanaan 5-7 latihan untuk jumlah seri yang relatif. NB. 5 latihan 15 "TIDAK PERNAH dapat diulang 3 kali! Dalam hal ini, satu seri per latihan sudah cukup.
Kekuatan dan suplemen yang tahan
Suplemen yang berguna untuk meningkatkan kekuatan ketahanan bisa banyak, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka efektif secara signifikan.
Produk alkali terhadap asidosis otot (lihat apa yang dinyatakan dalam artikel sistem asam laktat anaerobik) dan berbagai bentuk kreatin (lihat sistem asam laktat anaerob) harus dipertimbangkan; jelas, dalam hal durasi kinerja yang panjang dan sangat lama, suplemen energi yang mengandung maltodekstrin dan dosis kecil asam amino bercabang dapat bermanfaat, lebih baik jika diperkuat dengan kalium dan magnesium.
Pidato terpisah harus dibuat untuk stimulan; yang diberitahukan, oleh karena itu legal di Italia (seperti kafein), terbukti berguna dalam disiplin daya tahan tetapi tidak efektif (bertentangan dengan harapan) dalam meningkatkan kontraktilitas otot, oleh karena itu, bahkan dalam kasus ini disarankan untuk menggunakannya hanya dalam kasus di mana performanya termasuk dalam kategori daya tahan tahan lama, dan lebih tepatnya pada tipe ke-2, ke-3 dan ke-4.
.jpg)
