Menari adalah salah satu cara paling lucu untuk tetap bugar dan untuk alasan ini, selama bertahun-tahun, berbagai disiplin ilmu telah berkembang yang menggabungkan gerakan tari dengan gerakan kebugaran.
Tambahan terbaru untuk tren ini adalah Strong Nation ™, latihan kardio intensitas tinggi yang menjanjikan untuk membakar beberapa kalori dan mengencangkan setiap otot di tubuh dengan irama musik yang menarik.
Lahir dari pencipta yang sama dari Zumba yang terkenal, keberhasilannya juga berkat banyak contoh pelatihan yang diposting di Instagram oleh juara kebugaran, model dan influencer Michelle Lewis, duta kebugaran baru ini.
termasuk dalam kategori kardio intensitas tinggi, atau HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi).
Semua langkah dilakukan mengikuti dasar musik tetapi, tidak seperti latihan genre lainnya, dalam hal ini gerakan lahir sebelum musik, mereka tidak beradaptasi dengannya. Program Strong Nation ™, pada kenyataannya, didasarkan pada metode ilmiah mutakhir dan menggunakan potongan musik yang berasal dari proses rekayasa terbalik, yang sangat cocok dengan setiap gerakan yang diperlukan oleh latihan.
Dengan cara ini, yang tercipta adalah sesi latihan kebugaran yang memadukan gerakan atletik dan ritme musik dengan sempurna, yang terakhir dijamin oleh trek ad hoc, beberapa diciptakan khusus oleh deejay sekaliber Timbaland dan Steve Aoki.
. Pelajaran aslinya cukup menuntut dan berlangsung lebih dari satu "jam" secara keseluruhan, tetapi ada juga opsi 30 menit yang masih menawarkan latihan untuk seluruh tubuh, dimasukkan kapan saja sepanjang hari.Versi standar 60 menit dibagi menjadi tiga fase. Pemanasan pertama diikuti oleh empat segmen utama yang disebut kuadran dan masing-masing dicirikan oleh tujuan dan tingkat intensitas tertentu. Akhirnya, kami beralih ke fase pendinginan dan pendinginan berdasarkan peregangan.
Di bagian tengah, yang mewakili esensi Strong Nation ™, latihan HIIT dilakukan, di mana gerakan plyometrik intensitas tinggi bergantian dengan gerakan intensitas rendah. Mereka adalah bagian dari kategori pertama, misalnya, lutut ke atas, burpee, jumping jack , sedangkan yang kedua lunges, squat, skipping rope, kickboxing.
Intensitas biasanya dikalibrasi sesuai dengan persiapan fisik mereka yang mempraktikkan disiplin.
Instruktur sering mengubah musik dan urutan untuk memastikan latihan ini selalu menantang.
, bergantian periode pendek dengan kecepatan yang berkelanjutan, dengan pemulihan aktif atau pasif lainnya.Jenis pelatihan ini menawarkan beberapa manfaat, pertama-tama peningkatan kinerja aerobik. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh McMaster University di Kanada sebenarnya menunjukkan bahwa 2,5 jam HIIT setara dengan 10 setengah jam pelatihan ketahanan.
Fitur ini memfasilitasi pengurangan lemak subkutan dan konsumsi kalori, dan akibatnya penurunan berat badan. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada tingkat latihan Anda, kebugaran Anda, dan berat badan awal Anda. Namun, indikasinya, antara 500 dan 900 kalori dapat dibakar untuk setiap jam kelas.
Kekuatan anaerobik juga sangat meningkat, karena pelatihan mengikuti program Strong Nation ™ membatasi otot dan kehilangan massa tanpa lemak, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, dan membantu mengencangkan otot di lengan, kaki, perut, glutes, dan inti.
Akhirnya, ini memperkuat jantung dan sistem peredaran darah berkat pergantian antara detak jantung tinggi dan sedang.
Papan juga memperkuat perut. Tetapi untuk melatih inti lebih baik plank atau crunch?
Manfaat psikologis
Apa yang membedakan program pelatihan ini dari program pelatihan intensitas tinggi lainnya adalah hubungan yang erat antara musik dan gerakan dan ini menghasilkan manfaat psikologis yang signifikan.
Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan dengan irama musik membantu tubuh untuk menyalurkan energi lebih efektif dan mengalihkan perhatian orang yang terlibat dalam gerakan dari rasa sakit dan kelelahan. Menjadi latihan yang cepat dan berirama, juga merangsang endorfin. humor.
Efek setelah terbakar
Efek menguntungkan lain yang sangat penting yang terkait dengan Strong Nation ™, dan lebih umum lagi dengan latihan HIIT, adalah kemampuan untuk menghasilkan apa yang disebut efek Afterburn, yang merupakan mekanisme di mana tubuh terus membakar kalori bahkan berjam-jam setelah latihan. .
Hal ini terjadi karena hasil latihan yang sangat intens dalam peningkatan tingkat metabolisme istirahat dalam beberapa jam setelah latihan, yang pada gilirannya menyebabkan serangkaian proses biokimia yang meningkatkan konsumsi oksigen, juga disebut EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
Oleh karena itu, mekanisme ini memfasilitasi penurunan berat badan bahkan lebih, bahkan jika tingkat fenomena ini dan dampaknya terhadap penurunan berat badan sebanding dengan intensitas dan durasi aktivitas fisik.
