Praktek pembentukan tubuh dan budaya estetika - bahkan lebih umum disebut kebugaran dan al kesehatan - kadang-kadang terkait erat dengan penggunaan / penyalahgunaan suplemen makanan; seolah-olah, dengan mengonsumsi lebih banyak produk, seseorang dapat memperoleh beberapa peluang lagi untuk mencapai tujuannya. Untuk informasi lebih lanjut: Hard Gainer
Namun, ini bukan fungsi penting dari suplemen makanan. Sebaliknya, mereka harus dirancang untuk mengisi kekurangan nutrisi apa pun, karena masalah malabsorpsi, patologi metabolisme, kehilangan berlebihan atau gaya hidup / diet yang salah secara mendasar.
Faktanya tetap bahwa pecinta budaya estetika adalah target yang sangat luas, bersedia untuk berinvestasi (atau lebih tepatnya "menghabiskan") bahkan lebih dari yang diperlukan. Di mana ada permintaan, tentu saja, sebuah penawaran dibuat; itu sebabnya industri suplemen makanan telah menciptakan garis nyata yang didedikasikan untuk meningkatkan kebugaran fisik.
Secara rasional, dapat disimpulkan bahwa "mengisi diri sendiri" dengan produk tidak ada artinya jika, di bagian hulu, produk tersebut tidak terstruktur: protokol pelatihan yang efektif dan diet yang sesuai untuk struktur metabolisme spesifik / tujuan spesifik; sebaliknya, terkadang asumsi produk tertentu tampaknya tidak dibenarkan dengan cara apa pun.
Sekarang mari kita lihat bagaimana mendekati dunia suplemen dalam konteks ruang berat, untuk menghindari kesalahan yang paling umum.
dan mineral.Untuk informasi lebih lanjut: Multivitamin Untuk informasi lebih lanjut: Suplemen Vitamin Untuk informasi lebih lanjut: Magnesium dan Kalium
Hampir semua orang yang telah, sedang, atau akan mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral. Namun, dengan asumsi Anda membutuhkannya adalah kesalahan ganda. Pertama-tama karena tidak benar mengambil nutrisi dalam jumlah yang lebih besar dari yang diperlukan; kedua karena, terlepas dari potensi racun dari nutrisi ini - sangat rendah atau hampir tidak ada - ini adalah pendekatan yang sepenuhnya salah.
Oleh karena itu, tidak disarankan, terutama bagi mereka yang memulai program pelatihan dari awal, untuk mengonsumsi suplemen jenis apa pun. Sebaliknya, akan tepat untuk memahami "mengapa", "kapan" dan "sejauh mana" tubuh mungkin benar-benar perlu untuk berintegrasi kembali.Suplemen makanan yang baik sebenarnya dapat memiliki efek yang sangat positif, jika ada kebutuhan yang nyata.
Ini adalah "kebutuhan khusus" yang harus merangsang pencarian "solusi", oleh karena itu "hipotesis" kemungkinan kekurangan dan sarana untuk mengimbanginya. Hati-hati meskipun, pembaca tidak salah paham; ingin menumbuhkan otot, meningkatkan kekuatan atau mencapai tingkat definisi yang lebih baik, bukanlah kebutuhan nyata, tetapi tujuan. Strategi untuk mencapainya dapat ditemukan dalam pelatihan dan diet, bukan dalam suplemen. Jika, dalam praktik, ada kebutuhan nyata untuk mengintegrasikan, pilihan produk tertentu dipersilakan. Nanti kami akan memberikan beberapa contoh.
menyebabkan hilangnya mineral, terutama natrium dan kalium, tetapi juga magnesium, adalah logis untuk menyimpulkan bahwa ketika fenomena ini meningkat, adalah penting untuk meningkatkan asupan nutrisi juga - secara umum, tidak perlu meningkatkan asupan natrium. menyediakan kalium dan magnesium pada dasarnya adalah sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kecambah; sayangnya, ketika kehilangan mencapai tingkat penting (mempersulit keseimbangan air hingga - 2 atau 3 liter / hari) untuk menghindari konsumsi lebih dari 1 kg sayuran per hari - yang, seperti yang kita ketahui, juga mengandung karbohidrat dan serat - menjadi sangat nyaman untuk mengambil formula cairan isotonik dengan cara yang tertunda tetapi terutama di sekitar sesi pelatihan.berotot. Karena otot sebagian besar terdiri dari protein, umumnya diyakini bahwa nutrisi ini perlu ditingkatkan dalam makanan. Namun, pertama-tama tubuh harus menerima stimulus anabolik yang tepat melalui pelatihan; jika pelatihannya salah, tidak ada diet yang cocok. Dalam hal ini, substrat energi tidak boleh diremehkan: karbohidrat, kreatin fosfat, dan asam amino bercabang (BCAA).
Karbohidrat yang digunakan selama pelatihan terdiri dari glukosa dari glikogen otot, asam amino bercabang dari protein jaringan kontraktil dan fosfat disimpan di dalam sel itu sendiri. Dilanjutkan secara berurutan:
- Penting untuk mempertimbangkan fakta bahwa protein sangat penting, tetapi sampai memenuhi kebutuhan tubuh.Atlet yang terlibat dalam latihan harian yang melelahkan dapat mencapai dua kali lipat kebutuhan protein dibandingkan dengan yang tidak aktif, jadi pertama-tama adalah baik untuk mengklarifikasi: " Berapa banyak protein yang saya butuhkan? "Setelah memahami hal ini, perlu untuk menghitung berapa banyak protein yang dapat kita konsumsi dalam makanan dan, membuat perbedaan, mengevaluasi apakah dan berapa banyak suplemen protein yang harus dikonsumsi setiap hari.
- Kepenuhan simpanan glikogen tergantung pada jumlah karbohidrat yang diambil dengan diet dan dikonsumsi dengan olahraga.Jika "pelatihan berlangsung selama 45-60" mungkin perlu, juga untuk mendukung aktivitas otak, untuk mendukung upaya dengan memperkenalkan karbohidrat lain ; ergo, makan makanan karbohidrat yang menyerap cepat atau menggunakan suplemen makanan maltodekstrin
- creatine phosphate terbatas pada otot, tetapi sangat berguna, baik untuk kinerja kekuatan dan untuk pemulihan antar set, dan untuk memberikan hipertrofi yang lebih besar pada yang sama. Stok di dalam sel serat meningkat dengan latihan motorik tertentu tetapi bisa mendapatkan keuntungan dari creatine nutrisi. Ini terutama terkandung dalam daging. Jelas tidak mungkin untuk makan daging bebas, itulah sebabnya orang mungkin berpikir untuk melengkapi creatine dengan produk tertentu
- Asam amino rantai cabang, yang kita tidak ingin terpengaruh karena mereka adalah bagian dari massa otot, direkrut terutama jika kekurangan substrat lain. Setelah memastikan komponen karbohidrat, untuk meminimalkan katabolisme BCAA, maka dimungkinkan untuk melakukan integrasi yang sama sebelum, selama dan setelah sesi.
Oleh karena itu, tidak ada gunanya mengambil karnitin dan berbagai termogenik untuk menurunkan berat badan, jika keseimbangan energi negatif tidak ditetapkan terlebih dahulu - atau, bahkan lebih baik, jika Anda belum pernah melakukan periode pengaturan ulang metabolisme (cit.).
.jpg)
